刷新健康认知：为什么不应该强迫自己早睡早起？
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我们都听过这样的说法：想成功，就早起。毕竟，苹果首席执行官蒂姆·库克（Tim Cook）凌晨3:45就起牀了，菲亚特首席执行官塞尔吉奥·马尔乔内（Sergio Marchionne）3:30起牀，而理查德·布兰森（Richard Branson）也在5:45起牀——更何况，还有一句谚语说得好："早起的鸟儿有虫吃。"
可是，仅仅因为成功人士有早起的习惯，就表示我们多数人都应该效仿这种做法吗？早晨8点之前起牀锻炼、好好计划一天、吃好早餐、设想并完成一项任务，如果这样的想法让你感觉昏昏欲睡，一直到下个星期六才能回过神来，那么你的人生是否注定无法成就大业？
对于一半的人来说，这其实不是问题。据估计，大约有50%的人既不是"百灵鸟"，也不是"猫头鹰"，而是介于二者之间。
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"猫头鹰"记忆力更好，处理事情的速度更快，认知能力也更强。接招吧，"百灵鸟"（图片来源：Alamy）
大约四个人中就有一个喜欢早睡早起，还有一个人喜欢晚睡晚起。对他们来说，这种特点产生的影响可不只是晚上10点在电视机前昏昏欲睡，或者常年上班迟到这么简单。研究表明，"百灵鸟"和"猫头鹰"的差异显示了典型的左右脑分割状态：一边偏重分析和合作，另一边偏重想像力和个人主义。
很多研究都发现，"百灵鸟"更固执，更自我，也更和蔼。他们会给自己制定较高的目标，也会对未来展开更多规划，幸福感也更强。与"猫头鹰"相比，他们不太容易抑郁、酗酒或抽烟。
虽然"百灵鸟"的学术成就可能更高，但"猫头鹰"往往更擅长记忆、处理速度和认知能力，即便是当他们不得不在早晨完成这些任务时也不例外。"猫头鹰"对新的体验更加开放，也希望探索更多东西。他们可能更有创造力（尽管并非总是如此）。虽然俗语说"早睡早起，健康、聪明又富有"，但有一项研究表明，"猫头鹰"跟"百灵鸟"一样健康，一样聪明，甚至更加富有。
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人们在20岁左右达到早睡早起的顶峰后，便开始转向晚睡晚起，到了50岁左右又开始重新向早睡早起转变（图片来源：Getty Images）
你是否仍然觉得早起的人更像是首席执行官的材料？别急着把闹铃调到早晨五点。实际上，调整睡眠时间可能不会产生太大效果。
"如果人们可以自由选择他们喜欢的时间，感觉就会好得多。他们表示，这样的效率会高得多。心智能力也会大得多。"牛津大学生物学家凯瑟琳娜·伍尔夫（Katharina Wulff）说，她专门研究时间生物学和睡眠。另一方面，她表示，如果迫使人们过分偏离自然偏好，可能会产生破坏。例如，"猫头鹰"早起的时候仍在生成褪黑素。"然后，你终止了这个过程，让自己的身体进入日间模式。这会产生很多对身体不利的影响。"伍尔夫说，例如对胰岛素和葡萄糖的敏感度改变——这会导致体重上升。
在很多情况下都是这种道理，因为研究表明，我们的睡眠类型（或者生物钟）主要是一种生物现象。（研究人员甚至发现，人类细胞在体外的昼夜节律与它的主人相同。）高达47%来自遗传，也就是说，如果你想知道自己为什么每天凌晨起牀（或者从来都不这样），那就应该看看自己的父母。其中一个遗传因素似乎是昼夜周期的长度：人体的昼夜周期平均为24.2小时，表明所有人都要略作调整才能适应每天24小时的节律。但对于"猫头鹰"来说，昼夜周期往往更长——也就是说，如果不用外部信号对其进行调整，他们入睡和起牀的时间就会越来越晚。
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"百灵鸟"不太容易抑郁、酗酒或抽烟，而且有可能取得更大的学术成就（图片来源：Getty Images）
偏好的确会随着年龄而改变。儿童倾向于早起，20岁左右达到顶峰，之后开始转向晚睡晚起，到了50岁左右又开始重新向早睡早起转变。但与同年龄段的人相比，你所处的大致区间可能不会改变。
明亮的眼睛
在我们争相探索"成功秘诀"时，往往会忘记一件事情。首先，并非所有成功人士都是"百灵鸟"，也并非所有"百灵鸟"都能成功。（著名的"猫头鹰"包括Box首席执行官阿隆·莱维（Aaron Levie）和Buzzfeed首席执行官乔娜·佩雷蒂（Jonah Peretti），另外还有詹姆斯·乔伊斯（James Joyce）、格特鲁德·斯泰因（Gertrude Stein）和古斯塔夫·夫劳博特（Gustave Flaubert）等创意人士）。
但更重要的是，套用学者最喜欢说的一句话：相关性不代表因果关系。换言之，无法判断是不是早起本身带来了这些好处。相反，有可能是我们多数人都希望早晨八点或九点开始工作。如果你是一个喜欢早起的人，再结合激素和体温等生物学上的变化，就会促使你早起，而且远早于同龄的"猫头鹰"。这意味着享受早起的人更容易契合自己的工作日程，也更有可能实现更大的成就。对于早晨7点起牀的"猫头鹰"来说，她的身体可能认为她在睡觉，并作出相应的反应，所以她睡眼朦胧的时间会比同时间起牀的"百灵鸟"更长。
研究人员还指出，由于"猫头鹰"往往要在身体不想工作时工作，所以他们的情绪可能比较糟糕，生活满意度也较低。这可能也意味着他们必须想办法提高创意，寻找捷径——这或许会鼓励他们提高创造力和认知技巧。
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据估计，约有50%的人并非"百灵鸟"或"猫头鹰"，而是介于二者之间。但有四分之一的人是"猫头鹰"（图片来源：Getty Images）
传统文化认为，晚睡晚起的人都很懒惰，所以多数人可能都会尽量早起。为数不多坚持晚睡晚起的人可能本性上就更加叛逆，更加个人主义。
但要改变睡眠类型未必非要改变这些特性。最近的一项研究发现，即便当人们试图变成"百灵鸟"时，他们的情绪或生活满意度也不会因此提高，这表明这些特点都是"晚起晚睡睡眠类型的固有元素"。
其他研究也表明，你的睡眠偏好可能在生物学上与其他特点"捆绑"在一起。例如，海法大学的内塔·拉姆-维拉索夫（Neta Ram-Vlasov）最近发现，在视觉元素上有创意的人更容易出现睡眠障碍，例如夜间醒来好几次或者失眠。同样地，相关性不代表因果关系。但可能与基因有关系。"有一种多巴胺受体基因同时与创造力和失眠及睡眠障碍有关。"她说。
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一个人可能被迫早起，但通过闹铃早起的"猫头鹰"的幸福感或效率却未必能提高（图片来源：Getty Images）
你还是认为早睡早起会让你变得更好吗？可以尝试在早晨暴露于明亮的灯光或自然光下，晚上避开人造光源，并且认真安排褪黑素的摄入时间，这样做或许可以起到帮助。但这么做其实是在违背生物学原理，任何的改变都要自律，并且要保持一致性。然而，由于"猫头鹰"的昼夜周期较长，导致他们与24小时的时间表差异更大，所以就更加难以做到。
实际情况如何？"普通人或许可以处理1.5小时，并实现稳定的生物周期转换。"伍尔夫说。即便是这样，仍然需要大量的外部因素辅助——例如早晨暴露在极其明亮的光照中（至少2,000勒克斯）。
只要凌晨起牀不能确保我们当上首席执行官，我们就会在生活规律大幅改变时昏昏欲睡。
