5个习惯正在毁掉你的腰 不想腰间盘突出、腰肌劳损 需尽早改掉

腰是人体最重要的连接部位之一，我们人体的许多活动都需要靠腰部来支撑，若是我们不注意做好腰部的保健和护理，各种毛病就会慢慢出现，特别是年纪大了以后，腰痛难忍，痛苦不堪。所以早早做好腰部保健，改掉那些正在毁掉你腰部健康的坏习惯刻不容缓。

只是很多人都还没有意识到这个问题。这5个习惯正在毁掉你的腰，不想腰间盘突出，腰肌劳损，需尽早改掉，看看自己是不是也有？

1.半躺或半靠姿势

当我们半躺着或是半靠着的时候，我们的腰部缺乏足够的支撑，正常的生理弧度容易发生变化，更易加大身体对于腰椎的压力，使得腰椎易变形或受损，而且尤其容易诱发腰间盘突出症。健康的用腰姿势应该尽量避免半躺或是半靠，尽量用端坐或是休息平躺的姿势，给腰部一个良好的支撑或是保持其正常的生理弧度，避免受到损害。

2.久坐

久坐之后肌肉僵硬又疲劳，常常易出现腰背疼痛等症状。所以不论是在工作还是学习，我们都可以采用坐姿与站姿交替使用的方法进行，以免身体保持一个姿势过久而僵硬疲损。或是采用坐一会就站起来伸伸懒腰等方式缓解腰部疲劳。总而言之，一定不能长时间保持坐姿不变，否则就会损伤腰肌。

3.跷二郎腿

跷二郎腿这个动作相信大家都做过，有时候甚至长时间保持这个姿势。可是跷二郎腿会使我们的身体重心发生偏移，身体受力不均，特别是臀部以上和臀部以下的部分存在明显差异。同时，腰椎和胸椎的压力会增大，此时脊椎就容易发生变形，严重者还会引发腰椎间盘突出症。对于已经有腰椎问题或是颈椎问题的人，更会加重病情。

4.单手或是弯腰担重物

径直弯腰担重物，会使我们的腰椎间盘突然受力增加，易使我们的腰椎，特别是脆弱部位的腰椎发生腰椎间盘突出症。而单手搬重物则会让我们的身体整体发生倾斜，从而使得椎间盘受力的方向和脊椎两侧的受力都变得不均匀，肌肉紧张度也会不同，这样一来对椎间盘的危害很大。因此，我们要尽量减少直接弯腰或是单手担重物的动作。如果需要弯腰拿举重物，应该先采取蹲下的姿势，然后利用腿部力量的帮助，将重物拿起，最大程度减少对腰椎的伤害。放拿较重物品时，要双手并用，保持身体的受力平衡，不要用力过猛。

5.长期穿高跟鞋

穿高跟鞋时，会造成我们身体重心的前倾，此时脊柱弯曲增大，受力集中。当这种刺激长期积累，会让脊柱和腰肌都受到影响，不利于我们的健康。建议应该尽量减少穿高跟鞋的次数，如果要穿，也应该选择跟不高的高跟鞋。走路时，要有意识地将重心调后一些。