奇迹的5秒瘦腹运动，一天30次增肌燃脂解便秘
随着年龄增长基础代谢下滑，维持着与以往相同的生活习惯和作息，腰围却越来越宽，有中年发福的迹象？不妨进行简单的锻炼运动，既能锻炼腹肌，提高肌力燃烧脂肪，还能帮助排便更顺畅！
维持平衡、增加排便力都需使用腹肌
日本运动指导员茂野佑美指出，腹直肌位于腹部正中央，从胸骨最下方到骨盘下方的肌肉，也就是平时提到腹肌时所指的肌肉。日常生活中不论是保持平衡、起身或是排便，都会需要使用到这部分的肌肉。
日本柔道整复师松井薰指出，可透过“奇迹的5秒腹肌运动”，来锻炼包覆腹部的腹直肌，对于锻炼下腹也具有效果。
《5秒腹肌运动这样做》
STEP1.双手握拳，以小指贴着后颈根部。
STEP2.手肘的位置要在耳朵上方。
STEP3.单脚往前踏出一步，脚尖用力。从鼻子吸气，让肚子凹陷。
STEP4.一边从嘴巴缓缓吐气，将腹直肌由上施力往下按，感觉像是用腹部压扁铝罐一样的用力，维持这个状态5秒钟。从鼻子吸气，回到原来的姿势。一次进行10回，一天进行三组。
2026-05-30
