男人体质越来越差，怎么回事？3件事助“顶梁柱”强身健体

强壮一直是男性的代名词，但随着年龄增长，承受着来自于社会、家庭和工作等多方面的压力，再加上长时间熬夜、吸烟酗酒以及不良的饮食结构、缺乏运动等，使得身体每况愈下。

相当一部分男性体质差，隔三差五就感冒或受到感染，这到底是怎么回事？该如何补呢？

男人体质差是怎么回事？

1、背负着巨大压力

现在社会竞争激烈，人们的生活节奏随之加快，大部分成年男性承受着各种各样的压力，如房贷、车贷和教育子女、孝敬父母、复杂的人际关系等。没有及时释放压力，会使得男性持续处于焦虑、恐惧或抑郁等不良情绪中，久而久之紊乱内分泌，降低免疫力。

2、吃太多垃圾食品

很多男性因为工作繁忙，不注重于一日三餐的质量，习惯点外卖、吃快餐或各种垃圾食品，这属于高油、高盐、高糖食物，经常吃可导致肥胖。肥胖易造成代谢综合征，增加肝脏和肾脏以及心脏等多个器官负担，从而导致体质变差。

3、熬夜

对大多数男性来说，熬夜加班已成为生活常态。熬夜期间会通过喝浓咖啡或浓茶的方式来提神，但久而久之会紊乱生物钟，影响精力和体力恢复，导致免疫力下降。

4、喝水量不足

水参与新陈代谢，多喝水能保持能量充足，加快全身血液循环速度。然而，很多男性喝水少，以至于非常口渴才喝水，这样会使得血容量减少，升高血液黏稠度，减慢心脏运转速度，导致机体缺血缺氧，从而使得体力下降。

男人体质差怎么补？

1、适度运动

保证每周有150分钟以上的中等强度运动，又或是75分钟以上的高强度运动，如游泳、快步走跳绳或打球等，能加快全身血液循环，促进新陈代谢；同时一周搭配2~3次力量训练，如仰卧起坐或俯卧撑以及深蹲等，能维持或提高肌肉力量。值得提醒的是，运动应采取循序渐进原则，运动前要有5~10分钟的热身，运动后有10分钟的放松活动。

2、劳逸结合

合理安排工作和作息，做到松弛有度，不能过度透支体力和精力。不管工作有多忙，23点之前必须入睡，保证每晚睡够6~7个小时，中午休息30~60分钟，这样有利于精力恢复。

3、调整饮食

远离高热量、高脂肪、高糖食物，注意饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果以及五谷杂粮，能为身体提供膳食纤维、维生素和矿物质等。少吃红肉和加工肉类，尤其是含高胆固醇的肉类。

每天晚上睡觉前应用40℃的温水泡泡脚，每次泡脚约15~20分钟左右，可促进局部血液循环，疏通经络以及滋养肾经。可以一边泡脚，一边对脚底按摩，同样能起到强身健体功效。

与此同时，男性应学会自我解压，通过冥想、深呼吸或肌肉放松训练的方式来转移注意力，还需应培养积极乐观的心态。