200多种疾病都爱这1个字！生活中千万要远离

你身边一定有这样一类人：

奶茶炸鸡来者不拒

却常年腰细腿长

再看看拼命自律的自己：

聚餐只敢吃水煮菜

回家疯狂跑步

第二天上秤——

又重了两斤！

实话实说：

“易胖体质”确实存在

但绝不是瘦不下来的借口！

你可能不知道：中国成年人的“超重率”和“肥胖率”分别为34.3%和16.4%，加起来超过一半[1]！

真的有些人，天生更容易胖。

人体内有超过1000个基因和BMI（体质指数，体重/身高²）有关[2-3]，而BMI通常用来判断一个人胖不胖。

那些携带易感基因，或相关基因发生突变的人，确实[3]——

·不容易吃饱，动不动就饿

·偏爱高脂、高糖、高热量的食物

·身体更倾向于“存下”脂肪

但千万别把“易胖体质”当成摆烂的理由！

能用基因来解释的肥胖，仅占5%-10%[4]。

而绝大多数人越减越肥的根本原因，还是自身的生活方式！

身体里多余的脂肪，会持续点燃“暗火”——医学上称为“慢性炎症”。

它是“三高”等多种疾病的幕后推手，更让肥胖与超过200种疾病息息相关[8-10]：

·伤肝：每4个肥胖症患者里，就有3人患有脂肪肝；

·伤心：诱发高血压、冠心病、心力衰竭、脑卒中等；

·伤内分泌：引发2型糖尿病、高血脂、高尿酸、多囊卵巢综合征等。

其实，减肥的铁律只有一条：消耗的热量，必须比吃进去的多。

但为什么有的人明明那么“拼”，却还是瘦不下来？

很多时候真不是你不努力，而是悄悄踩了这5个坑：

①以为自己动了，其实根本不够

偶尔下楼散个步、做几个仰卧起坐……离减脂还差得很远。

想瘦，每周至少得有两三天、每次练到微微出汗、气喘吁吁才管用。

（中等：可以说话但不能唱歌，如快走、跳舞、骑自行车、打网球、远足、滑轮滑等；剧烈：得停下来喘口气才能好好说话，如慢跑、快跑、快速蹬车、打篮球等[5]）

②练得挺狠，但方法单一

有人天天只跑步，有人天天只举铁。

其实，前者容易体重反弹，后者又很难减脂——这两样得搭配着来，才能瘦！

③运动完觉得“亏了”，吃得更狠

中午跑了半小时，下午奖励自己一杯奶茶；晚饭死扛着不吃，半夜饿得受不了爬起来点烧烤。

这种“报复性干饭”，只会让你的汗白流了！

④吃得少，但吃错了

当你吃得太少太单一，身体会以为遇到了“饥荒”，死死护住脂肪，不让它消耗（基础代谢率降低）。

最后——喝水都胖！

⑤压力太大，天天熬夜

睡不好、心情差时，身体会更渴望甜食和油炸食品[6]。

总缺觉，身体代谢也会变慢，吃进去的东西更容易变成肥肉囤起来[7]！

好消息是：只要瘦下来，风险就能大大降低，逆转损伤。

临床上已经证实：减掉自身体重的5%-10%，可以让肝脏重获新生，让心脏如释重负[9]。

那到底怎么减？

四大法宝：均衡膳食、规律作息、适度运动、健康心理。

如果生活方式干预的效果不好，可以在医生的指导下，规范使用减重药物。

近年来取得突破的GLP-1类减重药物，不仅可以关掉脑子里的“食物噪音”，还能改善情绪状态和生活作息[11]。

具备心血管适应症的GLP-1制剂除了减重和调节代谢（降低代谢相关脂肪肝），还可以降低心血管不良事件的发生风险[9,12]。

让我们拒绝焦虑，科学减重，拥抱轻盈体态，守住长久健康！