做提肛运动会给身体带来哪些好处？教你简单有效的提肛方法

提肛运动，指的是有规律的提收肛门，然后再有规律的慢慢放松，进行一提一松的一种运动。这种运动不受场地约束，而且对于姿势没有要求，不管是在坐立、行走或者是站立以及躺着的情况下，都可以进行。而且每天适当进行提肛运动，对身体还有着非常多的保健作用。那么，长期坚持进行提肛运动，对身体到底有哪些好处呢？下面，就为大家详细介绍一下。

长期坚持提肛运动对身体有哪些好处？

一、防治痔疮

在进行提肛运动的时候，肛门部位的肌肉会处于一提一松的状态当中，这种动作能够使得肛门扩约肌的功能得到非常好的改善。而且可以提升局部的血液循环速度，有着预防肛门松弛以及防治痔疮的作用。而如果患有痔疮的话，在进行提气缩肛的时候，肛周静脉会被排挤，局部的静脉回流就会变得比较通畅。而在呼气并放松肛门的时候，则可以加速局部的血液循环，能够起到活血祛瘀以及消除痔疮的作用。

二、改善前列腺疾病

对于患有前列腺肥大，以及前列腺炎的男性来讲，每天可以适当进行提肛运动，能够快速锻炼到尿道括约肌，以及耻骨尾骨肌等部位的肌肉。并且可以促使这些部位的血管、神经代谢活跃，促使前列腺部位的代谢产物加速排泄，有着缓解前列腺肿大的作用，对于前列腺有着比较好的保护功效。

三、改善尿失禁

尤其是一些已婚已育的女性，很容易出现尿失禁的情况，那么就可以每天不定时的做一些提肛运动，能够使得骨盆底的肌肉群张力得到较大的增强。并且可以使得尿道的抗阻力加强，还可以减少膀胱肌肉部位的过度反应，达到有效改善尿失禁的作用。

由此可见，每天适当进行一些提高运动，对健康有着以上三种好处。但是，有很多人不知道提肛运动具体该怎么做比较有效。下面，就为大家介绍三种非常有效且简单的提肛方法。

如何进行简单有效的提肛运动？

一、排尿练习

尤其是对于经常尿失禁的女性来说，可以在排尿的时候进行提肛运动。在排尿的过程当中，有意识的将会阴部收缩，就能够中止排尿，然后放松会阴部位的肌肉。排尿过程当中反复进行这种动作，直到排尿结束。每天进行2~3次，既可以有效缓解尿失禁现象，还能够帮助产妇快速恢复盆底肌功能。

二、坐位练习

不管是床边、瑜伽垫上或者是办公椅上，都可以进行坐位练习。采取坐姿，两只脚可以交叉，然后在呼气的时候将肛门收紧，持续5秒之后吸气。然后将肛门慢慢放松，每次重复20次左右。

三、仰卧位练习

仰卧在床上，然后头部和两脚作为支点，将臀部抬高，并且收缩肛门。持续5秒后放松并放下臀部，每次反复进行15次左右。

总而言之，适当的进行提肛运动，既可以防治痔疮，还能够保护男性的前列腺，并有效改善尿失禁现象。除此以外，还可以起到改善子宫脱垂现象的作用。尤其是采取以上三种练习方法，就能够得到非常好的锻炼效果。但值得注意的是，对于刚生产完的产妇，以及进行完一些肠道或肛门手术的患者来说，必须在医生指导下练习，不可以自行操作，避免对伤口造成影响。