怎么才能不生病，少生病？显著提高免疫力的3个方法，一定要学会

“经常生病要提升免疫力，这是免疫力下降的表现。”

小孔是个病秧子，一到换季或者温差大的时候准要感冒，又或者稍微冻了下或者吃了稍微不太干净的东西便会生病。

小孔也去医院检查过不少项目，但是身体都没有太大的毛病。所以一直也没当回事，想着可能就是自己的底子弱。但今日猛地听室友A这么一说，好像是这么回事。

但另外一个室友B却反驳了室友A的话，她表示：“经常生病的人反而免疫力强，因为这是免疫系统及时的捕捉到了病毒的入侵，所以才会生病，而且经常生病的人还不容易患癌。”

两个室友说得有理有据，小孔一时之间不知道该如何判断了。

生活中我们时常能听到有人说，经常生病的人免疫力强，不易患癌，那么这是真的吗？

一、经常生病是免疫力强，还是免疫力弱？

免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫活性组织3部分共同组成，是一种自身的防御机制，它可以识别和消灭外来侵入的任何异物，例如病毒、细菌等等；还可以帮忙处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞、病毒感染细胞的能力。

说白了，免疫力就犹如军队，捍卫着我们身体的健康。

这么说来，是不是代表了经常生病就是免疫力弱的表现？

对此，南京市中西医结合医院老年病科王东旭表示，大多数情况下经常生病都是免疫力低下的表现。换言之，经常生病的人相比于普通人来说免疫力更弱。

这时有人会说，既然经常生病不是免疫力强，为何有些人从不感冒却突然生重病呢？

这是由于偶尔的感冒可以帮助调动免疫细胞对抗病毒，在下次病毒来袭时免疫系统可以精准打击，再次感冒的几率会下降。而一些免疫系统弱的人，无法精准地对抗“敌军”，生病的几率自然也会增加。

但是一些经常感冒发烧的人，往往是在提示免疫功能差，这类人群罹患一些重大疾病的风险也会增加。如一些经常拉肚子、胃痛人群，多半是在提示胃肠道功能差，罹患慢性胃肠道疾病的几率也会更大。一些生活中基本不生病的人，恰恰是说明免疫力好。

在生活中，我们经常会听到一些说法和癌症相关，其中比较常见的是免疫力强的人患癌风险非常低，这个说法可信吗？

二、免疫力强的人，不易患癌是真的吗？

我们的身体就像一个国家，里面有好人有坏人，也有警察和小偷。免疫力就像警察，如果他强了，自然坏人就会少。可以说，免疫力强的人比免疫力弱的人不易患癌是真的。

身体在免疫力低下时，非常容易受到病毒侵袭，例如hpv、eb病毒等，在病毒来袭时，免疫系统无法及时识别异己，或是识别到了之后难以对抗病毒，只能任由病毒在体内不断的生殖繁衍，最终可能会演变成癌。

另外还有一种情况下身体内存在慢性炎症，免疫系统无法识别这些异常细胞，也不能将它们进行清除，在炎症细胞持续发展下，有一定的风险演变成癌症。

那么，我们该如何去判断自身的免疫力是否下降呢？可以通过观察身体的表现来鉴别。

三、身体有这3个症状，说明免疫力正在下降

如果你发现身体出现的这3个异常症状，一定要引起警惕，多半是免疫力下降引起。

1、频繁感冒不易康复

感冒是最常见的急性呼吸道感染性疾病，大部分是由病毒引起的。偶尔感冒可以刺激免疫系统进行工作，但是频繁感冒，说明病毒能轻易冲破我们的免疫系统，这就预示着我们的免疫力正在下降。此外每次感冒的时间都超过7天，即便是吃药了也很难康复，这种情况多半是免疫力下降所致身体抗病毒能力较差。

2、伤口不易愈合

伤口愈合一般分为四个阶段，止血、炎症、增生以及重塑，这些阶段均需要大量的炎症介质和蛋白质参与进行。一些本身免疫力较差的人，身体无法释放出足够的炎症介质和蛋白分子参与伤口愈合，在身体出现伤口之后，愈合的速度会比常人要慢许多。

3、容易疲劳

疲劳是人体的一种主观感受，可分为精神疲劳和身体疲劳，在日常过度用脑或是过度进行体力活动后，会感觉身体有明显的疲劳感，但这种疲劳感在休息后一般即可缓解。一些免疫力低下的人，在日常可能没做大量的体力、脑力活动，但整个人还是非常的疲劳，且在休息后疲劳感也难以缓解。因此美国疾病控制中心（CDC）将反复发作和持续6个月以上的疲劳，定义为“慢性疲劳综合征（CFS）”。而这类患者往往存在细胞免疫功能低下的问题。

四、如何提高免疫力？3个方法值得一试

免疫力是身体健康的第一道防线，对我们来说十分重要，那么对于那些免疫力弱的人来说，我们该如何提高免疫力呢？这3个方法或许值得一试。

•摄入充分的优质蛋白质

蛋白质是维持人体免疫功能最重要、最主要的物质基础，一旦体内蛋白质含量不足，身体免疫力也会随之下降。所以要提高免疫力，需要摄入充足的蛋白质，建议每日保持有总热量10~35%的蛋白质摄入，可以适当地多吃一些肉蛋奶类制品，注意也不要只吃高蛋白食物，避免给肾脏带来过大负担。

•保证充足的睡眠

睡眠是保证免疫力恢复的重要渠道之一，芝加哥大学的研究人员发现，每天睡4个小时的人相较于每天睡眠时间在7~8小时的人群，血液内的流感抗体只有一半，可见充足的睡眠对于免疫力的重要性。建议成年人每日睡眠时间保持在7~9小时为宜，老年人的睡眠时间要保持在6小时左右。

•进行科学适当的运动

运动可以帮助改善中枢神经系统功能，还可以促进全身血液循环速度加快，让体内的机体组织老化以及免疫功能衰退进程延缓。在运动过程中，还可以一定程度增加体内免疫细胞的活性，增强身体的免疫功能。建议每周至少进行2~3次中强度有氧运动，如瑜伽、慢跑、快走都是不错的选择，每次运动的时间不少于30分钟。

提高免疫力对于我们的健康而言至关重要，在生活中做好上述的三件事非常有必要。