8种“高盐”零食，海苔排第3，第一名相当于喝半瓶酱油，想不到

现如今的零食种类繁多，质量也参差不齐，我们在挑选零食的时候，就要多长个心眼。很多零食你吃着并不咸，但它们却个个都是“含盐大户”，长期过量食用，会让你摄入的盐量超了标，不利身体健康。

根据《中国居民减盐核心信息十条》的建议，100克固体食物中，钠含量超过600毫克，就属于“含盐大户”了。以下8种小朋友爱吃的零食，钠含量都非常高，为了健康最好还是少吃，爸妈们赶紧看看。

第8名：火腿肠

每100克的钠含量：900毫克（mg）

火腿肠携带方便，直接打开就可以吃，是一种口感和味道挺好吃的零食，但是加工后的火腿肠营养成分，远没有新鲜的肉类食品高，而且这些肉制品中需要添加食盐来达到防腐和改善品质的作用，每100克的钠含量都比较高。吃一根的火腿肠，就相当于一天的食盐推荐摄入量。所以小孩子要注意食用的量不要太多。

第7名：豆干

每100克的钠含量：914毫克（mg）

豆干主要是用黄豆为原料制作而成的一种卤味零食，虽然咸香可口，不过加工过程中需经过卤制和烘烤等，加入不少盐，以及香精、色素、防腐剂等各种添加剂，属于高盐高钠食物，其中含有914毫克钠，所以这类零食其实没有什么营养，吃太多也会对健康造成影响。

第6名口味瓜子

每100克的钠含量：960毫克（mg）

瓜子是很多人爱吃的零食，一嗑起瓜子，就根本停不下来。不过我们吃的瓜子是经过生产商加工过的，为了改善口味，让人们觉得更好吃，制作时加入的盐分都比较多，所以钠含量普遍达到了800mg以上，而且口味越是丰富，含钠量越高。所以如果喜欢嗑瓜子，就尽量吃原味的，每次只吃一小把就行。

第5名：鱿鱼丝

每100克的钠含量：1600毫克（mg）

鱼干、鱿鱼丝之类零食是近几年比较受人们喜爱的零食，以鱿鱼为原料，经过调味、加热、干燥加工而成，比较耐嚼，既能满足味蕾，又能打发无聊时光。但需要注意的是，由于鱿鱼丝在加工过程中会加入含钠的添加剂（柠檬酸、钠苯甲酸钠）较多，在享受美味的同时，不知不觉钠盐摄入量就已经超标了。

第4名：牛肉干

每100克的钠含量：1860毫克（mg）

像各种鸭脖、猪肉脯、牛肉干等肉干类零食，鲜香有嚼劲，都属于加工类肉制品，含盐量都很高，吃了会感觉很口渴，需要喝大量的水。此外还含有一定量的亚硝酸盐，常吃这些重口味的零食，不仅会给身体的代谢造成负担，而且很容易让孩子挑食。

第3名：海苔

每100克的钠含量：2000毫克（mg）

很多小孩子都喜欢吃海苔，酥酥脆脆的口感，吃起来会有咔呲咔呲的声响，再加上不少家长以为超市里的海苔就是紫菜，应该是比较健康的零食，多买些无妨。海苔里的配料虽然写着由紫菜制成的，但营养和紫菜有天壤之别。别看海苔薄薄的几片特别轻，其中的钠含量在2000毫克，对于孩子来说，还是适当少吃一些为好。

第2名：辣条

每100克的钠含量：2719毫克（mg）

辣条应该是很多人童年的回忆吧，价格低廉，鲜香麻辣，诱惑味蕾。但不可否认的是，辣条是一种高油、高盐、高糖和高能量的食物。辣条的主要成分是面粉、大豆等，为了获得诱人的颜色以及风味，还增加了多种食品添加剂，所以钠含量普遍达到了2500mg以上，经常食用不利身体健康。

第一名：话梅

每100克的钠含量：5888毫克（mg）

想不到话梅竟然是钠含量最高的零食。这是由于话梅的制作工艺需要加入大量的盐腌制，导致钠含量超标，如果吃上一包话梅，相当于喝了半瓶酱油。不止小朋友，很多孕妇都喜欢吃它，觉得能够促进食欲，但不知不觉就摄入了超量的盐，而且话梅中也会加入很多糖，对于要控制糖摄入和要减肥的朋友来说都要避免吃话梅。