人老了，不在于运动，不在于喝水，过了55岁，请牢记4项长寿准则

随着社会老龄化的问题越来越严重，人们的关注点从工作和生活转变到了健康、养生、长寿上，很多年轻人也开始注重养生了，尽管如此能够健康长寿的人仍然不多。

中国大约有5万多名百岁老人，但是这样的数字放在14亿人的庞大基数上，一对比就显得非常渺小了，中国的人均寿命突破了77岁，但是人均健康寿命只有68.7岁。

也就是说在68.7岁之后，很多老人都出现了卧床不起、缠绵病榻、生活无法自理的问题，这对于健康长寿是非常不利的，那么想要长寿应该怎么做呢？

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老年人想要长寿，“多运动、多喝水”是好事吗？

很多人年轻时没有锻炼的好习惯，老了之后会拼命锻炼，这样容易把身体搞垮，也不是说60岁后就不可以运动了，要远离高强度的运动，建议适量而行。

对于老年人来说可以选择打太极，慢跑，散步，八段锦等运动，更有利于身体健康长寿，冬天更不能盲目过度运动。

美国有效研究表明，老年人多喝水可以让思维更敏感，尤其是运动前中后这三个时间段要多喝水，还有很多研究证明，多喝水的人比不喜欢喝水的人身体更健康。

虽然说老人喝水好，但是喝过多也不行，最好不要超过2000毫升，所以老年人多运动和多喝水不一定有利于长寿，要讲究适量，而且只靠这两件事想长寿的话是不可能的。

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人老了，不在于运动，不在于喝水，55岁之后，请牢记4项长寿准则

充足睡眠时间

每天保证足够的睡眠时间是长寿准则之一，我们一生当中有1/3的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠是非常重要的。

建议每天晚上11点之前准时入睡，早上7:00左右起床，充足的睡眠时间，对大脑心脏肝脏等器官都有好处，而且还可以提高身体的抵抗力，帮助对抗衰老，调节内分泌。

定期检查身体

定期检查身体也是长寿准则之一，按时体检可以及时了解自己身体的健康状况，哪些指标不稳定，哪个器官功能降低了，通过检查一目了然。

在有疾病的情况下可以尽早查出来，然后通过后续对症治疗，尽快恢复健康，可以避免小问题演变成大问题，影响到寿命。

多动脑筋

有研究表明，受教育的程度越高，长寿的可能性就越大，随着身体的衰老，大脑会逐渐衰退，60岁之后患上老年痴呆的几率会增强。

如果勤动脑让大脑保持活性，可以很好减缓大脑的衰老速度，还可以降低老年痴呆的发病率，并且有利于长寿。

均衡饮食，合理搭配营养

有一些老年人不敢吃肉，只吃素，这种饮食习惯不能满足人体对蛋白质和脂肪的需求，容易出现营养不良的问题。

想要长寿的话，每天要保证500克的新鲜蔬菜水果，适当吃一些白肉和蛋类，可以为人体提供优质的脂肪，红肉不是完全不能吃，其中的肌红蛋白对预防贫血有好处。

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延伸：生命不在长短，重在质量

不管是从生理健康还是心理层面上看，活的长寿很好，但活的健康更重要，老年人想要保证健康，要保证合理健康的生活习惯。

不管是自己生活还是子女照顾健康的饮食结构非常重要，睡眠、运动等其他生活方面也要合理，只有生活质量得到了保证，健康才能得到保证。

老年人最好有伴共同居住，可以缓解老年人的心理问题，还能在老年人患病后得到及时的救护和照顾，降低老年人意外发病或者死亡的风险。

提高老年人的生活质量和保证他们的健康不是一个家庭的事情，需要全社会联动形成合力，还需要政府在医疗卫生等方面托底，只有这样才能让老年人长寿高质量生活。