“长寿运动”排行榜，游泳第二，位列榜首的，多数人没想到

随着人们生活水平的提高和网络的不断发展，给我们带来的不仅仅是方便的生活，还带来了各种慢性疾病的高发，这些慢性疾病出现的原因很多，除了日常饮食之外，与长期缺乏锻炼也是有关系的，要降低疾病的风险，就需要改变不良的生活方式，同时要增加一定的运动量。

根据对144万人的研究和调查，美国医学期刊上发表的一篇研究论文显示，积极锻炼可以降低13种癌症的发生风险。也就是说，如果能长期坚持运动，那么发生癌症的可能性就会降低，这篇文章是迄今为止调查人数最多，也是最全面的研究，可以说，可以说，考虑了各个方面的问题，准确率比较高。有这么多运动方式，哪一项运动对身体健康有最大的益处？这篇文章与你讨论。

告诉我们什么运动对身体最好，有人认为是跑步，有人认为是游泳，每一种运动都有各种原因，想知道到底哪种运动对身体更有效，著名的英国医学杂志《柳叶刀》针对目前存在的75种运动方式进行调查和研究，通过对120万人的对比研究得出4种“长寿运动”，其中游泳排在第二，排在首位的运动是挥拍类运动，为什么能得出这一结论？分三个方面进行分析。

对于身体的影响程度：挥拍类运动属于全身性运动，而全身性运动则能明显改善身体各器官和部位，不仅可刺激上肢和肩部的肌肉，增强各部位的力量，同时在接球的过程中需要下肢的配合，增加身体的灵活性和稳定性。最重要的是，挥拍类运动在进行时，需要眼睛和注意力都集中在球体上，不仅可以加强眼睛的运动，而且可以提高注意力和思维的灵活性，帮助缓解身体和大脑的退化。

减少病死率：《柳叶刀》的数据显示，打乒乓球、网球等挥拍类运动能使死亡率降低47%，也就是说，长期坚持挥拍类运动能减少近一半的死亡率，而排在第二位的游泳能降低28%的死亡率，死亡率降低后，寿命自然会延长，这就是我们所认为的“长寿运动”。

适合人群：我们的身体状况会随着年龄慢慢下降，此时强度大的运动方式已经不再适合了，虽然游泳的好处很多，但是对于心肺能力差或不会游泳的人来说不适合。摆动类运动可以根据自己的身体情况来选择，其中乒乓球、羽毛球强度比较小，对身体的压力和要求也不太大，即使身体素质不够好的中老年人也可以很好地适应，如果你是年轻的健美运动员，网球的运动强度就更适合了，不仅趣味强，而且还能达到一定的锻炼效果。

要想身体更健康，除了运动方式要选择运动的方式，运动的时间、强度都要注意，运动的强度和身体的状况有一定的关系，运动强度要根据具体情况来定，1、每天做俯卧撑、深蹲等肌肉运动，每周2-3次，一次做1-3组，一组10个左右，差不多需要10-15分钟。2、跑步、游泳、乒乓球、羽毛球等有氧运动能保持3-5次，每次20分钟以上。伸展运动，如瑜伽、拉伸等，一周5-7次，每次6-10次，每次约3-5分钟即可。4、每天散步、骑自行车30分钟以上都能达到锻炼的效果。

上面介绍了一些常见的锻炼方式，建议锻炼时间，如果你有更适合自己体质的锻炼方法，可以根据自己的情况来做，如果你身体还不太好的话，建议先做强度不大的有氧运动、拉伸运动，等到自己适应了以后再慢慢增加强度和锻炼时间，如果想要自己身体更加健康，除了有氧运动外一定要保持一定的肌肉和肌肉的密度，这样才能更好的延缓关节衰老。

总而言之，合理的运动对身体有一定的益处，而经研究表明，对于延年益寿的运动方式，不但能促进身体各方面的锻炼，而且有很大的趣味性，在心情放松的过程中完成锻炼的效果，这是最好的锻炼方式。