比跑步更有效 研究曝这运动最能降血压 、防中风
运动可以降血压，但应该做哪些运动呢？
根据最新研究，靠墙深蹲居然是降血压的最佳运动之一。
医生表示，平时在家靠墙深蹲2分钟、休息2分钟，重复个3至4次，维持一周3天，可增加血管弹性，降低心脏病与中风的风险。
嘉义基督教医院家医科医生安欣瑜在其脸书表示，《英国运动医学期刊》（British Journal of Sports Medicine）今年7月发布的一篇统合分析研究，该篇研究共分析了270个研究，包含1万5287位受试者，这些研究检视了运动与血压间的关系。
不出意料地，跑步、步行、骑自行车、力量训练和高强度间歇训练等运动都有助于降低血压；混合有氧运动和力量训练似乎也有帮助。
安欣瑜表示，值得注意的是，对于降血压最有效的运动，是靠墙深蹲这种“等长运动”。
所谓等长运动是指在不移动的情况下收缩一组肌肉。研究人员尚不完全确定为什么等长运动对抗高血压如此有效。
研究人员推论，当不移动的情况下收缩肌肉时，周围的血管会压缩，放松时血液会回流，使血管扩张或扩大。
研究发现，对于降血压最有效的运动，是靠墙深蹲运动，若经常这样做，可能比像跑步这样的动态运动更有效。
若经常这样做，可能比像跑步这样的动态运动更有效。而高血压会使动脉变硬，阻止血管正确地扩张，增加了心脏病或中风的风险。
但安欣瑜也提醒，靠墙深蹲无法取代跑步和骑自行车等有氧运动，因此高血压患者除了靠墙深蹲，别忘了维持有氧运动。
2025-09-05
