这3个动作，能测出你的肾好不好！简单2个动作教你养肾

肾脏是人体的先天之本，肾藏精，精化气，肾气是生气之源，是生命力活动的原动力，具有推动人体生长发育、促进人体生殖机能、防御外邪入侵的作用，故称为先天之本。如果我们的肾脏不好的话，给我们的身体带来的危害也是比较大的，也是会严重影响着我们的健康。

这3个动作，能测出你的肾好不好！快来试一试

第一招:简单下蹲

先蹲下，坐在地上，在不借助手扶的前提下站起来，如果肾气充足，比较容易完成这个动作。

我们坐下再站起来，主要靠的是腰和腿的力量。中医认为“腰为肾之府”，如果一个人的肾气充足，腰的力量就会非常强盛;同时中医认为“肾主骨”，腿上的骨骼可以支撑起全身的重量。如果肾的功能很强盛的话，骨骼就会非常有力。

第二招:洗头后观看头发

头发黑亮润泽、不易脱落都在说明肾气足，反之中医理论中“发为肾之华、发为血之余”洗头时，头发大量脱落，出现灰白发、头发枯燥、易断裂等，都是和肾气不足、血虚，毛发得不到滋养有关。

第三招:上楼看状态

上三四层楼就感觉已经累的不行，气喘吁吁。肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去会出现精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。

养肾多做两个动作

扎马步

经常扎马步，可以使双腿在支撑身体的同时弯曲发力，从而起到促进腰周、肾周血液循环的作用。当肾周血液循环逐渐加速时，对于帮助肾脏泌尿、代谢也有很大帮助。所以我们在早起或晚睡时坚持扎马步5分钟，对于养护肾脏、补充肾气也有很大帮助。

高抬腿

经常高抬腿可以通过大腿快速抬高，从而促进腿部、腰周血液循环速率，并且对于养护肾脏健康也有很大帮助。高抬腿是一项运动量较大的动作，这类动作可以刺激肾上腺激素的分泌，从而起到刺激肾脏、提升肾活性的作用，对于养肾也有很大帮助。

饮食或中药补肾气

除了运动，饮食也是养肾的重要方法。中医认为，肾主水，水为肾之母，所以多喝水可以滋润肾脏，促进尿液的排泄，清除体内的毒素。但是要注意水的温度和量，不要喝过冷或过热的水，也不要一次喝太多或太少，以免伤害肾脏。

另外，还有一些食物可以补肾气，比如：

黑色食物：黑色食物有助于补肾精，增强肾功能。比如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑鸡等。这些食物富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素，可以滋补肝肾、明目润发。

海产品：海产品有助于补肾阳，增强性能。比如海参、海马、海螺、海带、紫菜等。这些食物富含碘、钙、铁等微量元素，可以调节甲状腺功能、促进血液循环、提高免疫力。

动物内脏：动物内脏有助于补肾阴，滋润粘膜。比如猪肝、牛肝、羊肝、鸡心、鸭心等。这些食物富含铁、锌、铜等金属元素，可以补血生精、抗炎抗菌。

中药调理：适当服用一些中药来调理肾阳虚或肾阴虚，如至宝三鞭丸、六味地黄丸等。

至宝三鞭丸是一种由40多种生药配制而成的中药丸剂，具有滋补肾阳、强壮身体、改善虚弱体质的作用。它主要适用于肾阳虚所致的体质虚弱、腰背酸痛、头晕、心悸健忘、虚汗、畏寒失眠、面色苍白、气虚食减等症状。

六味地黄丸是一种由六种中药材组成的中成药，具有滋阴补肾、清热泻火、渗湿利水的功效。

主要用于治疗肾阴虚的症状，如头晕耳鸣、腰膝酸软、遗精盗汗等。

当然，中药调理也要因人而异，需根据自己的体质和症状选择合适的药物。如果你不确定自己的体质和症状，请及时去医院咨询医生。