衰老不只是表现在脸上！如果出现这10个信号，说明正在变老！

人们普遍认为皮肤松弛、头发变白是变老的标志。其实，人开始老了的标志性变化不只是皮肤、身材的改变，还有一些你没注意过的信号

10个信号警惕衰老

1

臀部变大

年轻的女性会有浑圆紧实的臀部，随着年龄增长，臀部会慢慢下垂以及外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快，长期久坐就意味着缺乏运动，如果再摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例，随着肌肉的减少，身体软组织就会出现臃肿现象。

2

额头变大

头发老化的方式是头发变白、开始脱发，尤其是发际线的上移，已成为现在年轻人关注的重点。经常熬夜、精神压力太大导致内分泌失调是脱发的主要原因。

3

腰围变大

部分女性一到更年期腰围就疯长，这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢，而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。

4

脚掌变大

年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失，同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。

5

牙缝变大

口腔也是会衰老的。当一个人的牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽，并且越来越宽，这就表明牙齿出现了问题，有可能是牙龈萎缩，也有可能是牙龈周围炎症导致的。

6

发型走样

昔日浓密的头发，随着年龄的增加，肾脏功能的下降，雌激素的减少，导致很多中年女性大量脱发，这往往预示着女性衰老将至。

7

鼻子走样

岁月让鼻子处的软组织失去弹性，鼻孔更加凸显，整个鼻部像受过挤压一般，这也说明衰老正在向你走来，这是无法阻挡的衰老迹象。

8

毛孔粗大

有时候，毛孔粗大也意味着皮肤的衰老。随着年龄的增长，尤其是那些疏于保养的女性，皮下组织脂肪层开始变得松弛而欠弹性，真皮中的胶原蛋白、弹力蛋白等合成减少，流失增加，使皮肤失去了支撑而变得逐渐干瘪，毛囊皮脂腺的导管没有了外部的压力，自然就向外扩张而逐渐变大了，导致两颊尤其是鼻唇沟上方毛孔粗大。

9

肌肉松弛

研究发现，老年人中30%的髋关节骨折发生在男性，虽然发生率跟女性相比少一半，但是死亡率却高出女性一倍，这也说明了男性骨头质量及并发症的预后都比女人差。科学锻炼肌肉，保持自身骨头重量与质量事关寿命长短。

10

性能力下降

男性性功能障碍包括性欲减退、阴茎勃起功能障碍（ED）、性高潮和射精功能障碍等，其中ED是最常见的男性性功能障碍。有调查表明，在成年男性中约有16%的人发生勃起功能障碍，且发生率随年龄增长而上升。男性在50岁后，一半以上男性或受到ED困扰。而早泄是最常见的射精功能障碍，发病率占成年男性1/3以上。

如何科学预防衰老？

生理增龄的“老”不能违抗，但我们可以通过“防”来延缓衰老。

01

合理膳食，均衡营养

每天保证一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少三分之一为粗粮、豆类或者薯类。它们富含膳食纤维和多种维生素、矿物质，甚至还有不少抗氧化成分来阻止皮肤变老。

同时，吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点。尤其是白砂糖等精制糖，更要少碰。同样，盐也是。吃盐多，体内钠离子多，面部肌肤容易失水老化，皱纹增多，甚至还会引发面部出现雀斑和黄褐斑。控盐除了日常三餐少放盐外，不要忽视预包装食品（零食、酱菜、挂面）中的钠，很多即使吃着不咸的食物也加了不少“隐形盐”，吃之前要看看食品标签中的“钠含量”一栏。

02

戒烟限酒

吸烟饮酒都会加快皮肤、大脑、心血管的衰老，应戒烟并远离二手烟、三手烟，控制饮酒。

03

规律作息和锻炼

长期熬夜、睡眠不足容易“未老先衰”，增加心脑血管疾病、高血压、糖尿病、肿瘤等疾病的发生。而定期骑行、快走、慢跑或游泳等锻炼，既能增强心肺功能，又能防止肌肉的流失。

04

保持乐观的心态

好心态是让衰老减速的关键。人老心先老，保持年轻化的社交（多交年轻的朋友），保持向外的开阔心态，让身体的衰老跟着慢下来。