心情不好吃什么？营养师推荐“15种快乐食物”靠吃就能成功纾压

不少人在郁闷时，觉得来点零食好像会好点，像是洋芋片、手摇饮、甜食、炸物、酒精、大吃大喝似乎能得到发泄，也比吃健康食物更让人开心。不过营养师高敏敏在脸书粉丝页提醒，这都是短暂的当下满足，垃圾食物吃久了可能要付出成瘾、肥胖、不健康等代价。她表示，很多健康食材也能有调整压力、改善情绪的效果。

香蕉

营养：维生素B6

好处：辅助色胺酸转换、制造快乐荷尔蒙血清素、改善大脑压力、帮助放松心情。

鱼类

营养：omega-3脂肪酸

好处：减少忧郁，延缓脑部退化，深海鱼如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼等或是藻油、亚麻仁油中都有丰富的Omega-3脂肪酸。

牛奶

营养：色胺酸、钙

好处：矿物质钙帮助放松肌肉、舒缓压力，而牛奶、乳酪中丰富的色胺酸能制造快乐荷尔蒙血清素，改善大脑压。

优格、优酪乳

营养：肠道好菌

好处：肠道菌相可影响脑肠轴线，有好的肠道环境才能维持好心情。

燕麦

营养：水溶性膳食纤维

好处：稳定血糖，帮助调节心情，碳水化合物也可以提供能量。

核桃

营养：矿物质镁、维生素E

好处：镁是天然的神经安定剂，能稳定调节情绪、提升睡眠品质，绿叶蔬菜、紫菜、坚果、燕麦、香蕉等也都能补充镁。

茶

营养：适量咖啡因、助平复心情，茶胺酸也能放松情绪

好处：帮助平复心情，放松情绪，早上来一杯无糖茶除维持好心情，也能帮助提神，展开活力的一天。

蛋

营养：蛋白质

好处：帮助转换血清素，稳定情绪、放松心情

85%巧克力

营养：咖啡因和类黄酮、可可碱

好处：巧克力虽然属于甜食类，但其实85%以上黑巧克力糖添加较少是可适当摄取的，巧克力中有咖啡因和类黄酮、可可碱，类黄酮增加大脑血流量，可可碱协助调节情绪。

热可可

营养：咖啡因和类黄酮、可可碱

好处：跟巧克力一样可适度享用带来好情绪，可以加一点牛奶补充每日钙质所需，建议不要加入过多的糖。

鸡胸肉

营养：维生素B6

好处：改善忧郁情绪，蛋白质也能帮助转换成血清素，帮助维持好心情。

全谷杂粮

营养：膳食纤维及维生素B群

好处：养肠、健脑

维生素B群

营养：必须营养素

好处：是维持神经系统运作最重要的维生素，可透过全谷类、肉类、深色蔬菜来补充，或各种食物的原型均衡摄取。

莓果类

营养：花青素

好处：让水果呈现颜色的花青素有强大抗氧化能力，也能使大脑正常运作，多摄取如蓝莓、蔓越莓等都能缓解压力。

毛豆

营养：维生素B1

好处：稳定情绪减少忧郁、焦躁

水

不要忘记水也是重要的必须元素，水会影响血流，血流影响脑部运作，所以日常水分一定要足够，建议每日至少摄取1,500～2,000cc。

高敏敏也提醒，如果透过饮食与生活作息调整仍旧长时间无法改善负面情绪，就可能是疾病导致，建议一定要寻求医师或心理师的帮助，找到真正的问题。