走路都能“锻炼身体”？你绝对想错了！

老王是个血脂异常并且肥胖的患者，他深知此病对健康的危害不小。前不久，医生告诉老王，增强运动有助于调节血脂，在防治血脂异常的同时，还可以增强心肺功能、延缓衰老，对其他疾病如骨质疏松和高血压等，也有一定的防治作用。老王心动了，决定身体力行。

然而，三个月过去了，老王的胆固醇“稳如泰山”，甘油三酯居高不下，并没有好转的迹象，体重也没有下降，他再次找到医生。医生问他：“你是怎么做运动的？”“每天晚饭后，我都去附近公园遛弯。”老王所谓的遛弯，是在晚饭后拎个鸟笼，在公园里走走歇歇，和他人聊天。

很多人认为只要走路了就算“运动”，然而，在公园里随便散散步，这样的运动量是不足以达到降血脂或者减肥的效果。而且，在某种程度上说，不是所有走路都能达到健身的效果。走路能否达到运动效果，要看几个方面！

要看速度----速度不宜过慢！

走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。而绝大多数研究表明，从容不迫的散步是很难奏效的。据美国哈佛大学对7万余名40-65岁的妇女进行为期8年的运动与心脏有关的研究表明，从容随意的散步对降低心脏病发病率近乎无济于事，只有快走才能降低发病危险35%-40%。何谓快走？每分钟应步行90-120米，或1小时走6000步。

要看时间-----时间，不是可长可短。

走路作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式，其时间不是可长可短都有效。多数学者认为，每次应不少于40分钟，因为每公里大约消耗50千卡热量的散步，最初动用的是糖，而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。

要看频率-----不能三天打渔两天晒网

注意每次散步的时间和速度的同时，还应注意每周散步的次数。只有坚持每周不少于4次的散步才更有益处。一项对7500人进行的调查表明，就对血脂的影响来说，每周散步4次以上，每天走近万步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。

总结：锻炼时运动强度、运动时间、运动频率，是获得良好调节血脂或减肥效果的关键，如果这方面条件都未达到标准，就收不到锻炼效果，只会白白浪费了时间。

除了注意“有效”之外，也要注意安全！

一、是环境的安全。

散步要远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，雾霾天就不要出门散步了；

二、是避免走不平的路。

年纪大的要尽量走平路或缓坡，少走台阶和坑坑洼洼的路，以免对关节造成损伤；

三、是要有安全的装备。

可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚；

四、是饭后散步注意时间。

要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻走。

五、是运动切记千篇一律，需要做心肺运动测试！

也是安全中最主要的一项！所有人最好在运动前充分评估心肺能力，了解自己的体能状态和心肺功能，选择最适合自己的运动方式，才能避免极端情况的出现。特别是有高血压、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群,更要充分评估基础疾病再进行科学运动。