我科上周收治了个78岁的老太太，家属说是"散步摔倒了"。当时我一看，右侧髋部骨折，老人疼得面色苍白，已经躺了三天不敢动。问她怎么摔的，她说"就是想多锻炼身体"，天天走上万步，结果一个不稳，啪嗒——倒了。你以为这只是个...

门诊上常有人问，年纪大了想长寿，是不是多走路、多睡觉就管用。其实不少老人把力气用错了地方，一味拼步数、补长觉，反而给身体添了负担。真正影响晚年健康寿命的，往往是两件容易被忽略的小事，今天把临床里最实在的经验说清楚，照着做比盲目养生管用得多。别把多走路、多睡觉当长寿特效药走路和睡眠...

走路，是中老年人最普遍的锻炼方式。不用器械、不受场地限制，出门散步遛弯就能活动筋骨。不少长辈认为：走路步数越多，锻炼效果越好，每天咬牙走一万步、一万五千步，觉得走得越多身体越健康。事实上，盲目追求步数，反而容易伤膝盖、耗气血，给骨关节埋下隐患。一、走路过量，身体会出现这些损伤信号...

社区季度体检那天，62岁的张阿姨拿着血糖报告单有点懵。她这大半年每天雷打不动绕小区走三圈，少说也有八千步，白米饭减了量，粥也很少喝，连最爱吃的蜜枣都收进了柜子最深处。本以为空腹血糖肯定能稳稳降下来，结果数值和去年比几乎没动，餐后两小时的指标还飘在临界线上。旁边同单元的李叔倒是乐呵...

　　不少人将每天走1万步视为健康目标，甚至当成衡量一天是否运动足够的标准。然而，健康媒体最新报道，并非每个人都需要达到1万步，理想步数因年龄、健康状况、生活型态及个人目标而不同。　　联邦疾病防治中心（CDC）建议，成年人可将每天1万步作为促进整体健康的参考目标。不过，研究显示，多...

走路被视为最简单的运动之一，不仅能提升心跳与代谢，也与较佳的认知功能、较低心脏病风险及更好的情绪状态有关。不过专家指出，比起走了多久，走多快可能更能反映一个人的健康状况，且不同年龄层有对应的理想速度标准。据《每日邮报》（Daily Mail）报导，美国芝加哥 EVOyouthfu...

世界各地气温屡创高，联合国宣布，地球正式进入“沸腾时代”！高温酷热下除了多补充水分，防晒措施也很重要，还是抗氧化、远离失智与动脉硬化的重要一环。有日本女星在节目中实际检测就发现，平时喜欢健走却轻忽防晒，想不到身体的“生锈指数”飙升，让一旁医师“举红牌”示警，呼吁加强防晒的重要性，...

多年来，每天走1万步几乎成为健康生活的代名词，不少人将步数视为衡量活动量的重要指标。然而，专家指出，1万步其实并非源自医学研究，而是来自1960年代日本一款计步器的行销概念。相较于执着追求步数，更值得关注的数字其实是30。《赫芬顿邮报》（HuffPost）报道，纽约大学朗格尼医疗...

你有没有想过，真正的人生赢家是什么样？不是手握多少财产，而是到了110岁，依然声音洪亮，自己能做饭、遛弯，去医院一查——血糖、血压、血脂全正常。她就是来自浙江台州的严桂凤奶奶，今年110岁，可以说是硬核长寿代表。她的日常里没有昂贵的保健品，也没有神秘的养生...

少量运动也发挥大作用！研究指出，走路是最安全、最实用的选择，每天4000步，即使仅有每周1至2天达到此标准，也能让死亡风险降低26%、心血管疾病风险降低27%，且运动的总步数比运动分布的天数更重要。振兴医院在脸书粉专表示，刊登于《英国运动医学期刊》（British Journal...

走路被认为是最简单的运动，但专家提醒，不是有走就好。不少人每天都有在走路，却因为速度太慢、姿势不良，甚至边走边滑手机，让健康效果大打折扣。研究显示，规律步行确实有助降低心血管疾病风险、稳定血糖、改善睡眠，但前提是走对方式、达到一定强度。专家指出，与其只追求步数，更重要的是掌握正确...

想瘦得健康又有线条，方法百百种，究竟哪一招最有感？日媒“Rankingoo”针对10至60多岁民众进行问卷调查，透过12,267份有效问卷，揭晓日本人心中的“最强瘦身排行榜”。结果发现，从调整进食顺序、慢跑到间歇性断食各有拥护者，但荣登第一名的方法，不只帮助瘦小腹，还兼具降血压、...

你也听过“男抖穷、女抖贱”吗？过往被长辈看到抖脚时，总会被叮咛“不要抖脚”。但其实，这个看似不雅的小动作，可能正默默在保护你的血管。恒新复健科诊所医师王思恒在脸书粉专“一分钟健身教室”分享，一项实测研究发现，在长时间久坐的情况下，有抖脚习惯的那条腿，血管功能不但没有变差，甚至还出...

每天同时达成多睡11分钟、快走4.5分钟与多吃50克蔬菜，这三项行为的加乘效果可降低约10%的心血管风险。澳洲雪梨大学最新研究证实，健康关键在于多领域的微幅调整，而非单一项目的剧烈改变。据英国《卫报》报道，发表于《欧洲预防心脏病学杂志》的研究，分析了英国生物样本库（UKBioba...