晨起很养人的4个好习惯，喝水排第二，第一竟然是它，别不好意思

养生，即养人。

很多人天天把养生挂在嘴边，但每天依然坚持坏的生活习惯，实话实说，这样的养生并没有多大意义，不过是在打嘴炮而已。真正的养生，是从晨起时就能保持好的生活习惯，而且一年三百六十五天，天天都能这样坚持。

俗话说，冰冻三尺非一日之寒，养生同样如此，养生的效果是漫长时间里保持良好的习惯逐渐形成的累积效应。

一天之计在于晨，所以从晨起开始就保持好的习惯至关重要。

第一，养成规律的排便习惯

你绝对想不到排在第一位的是这个吧，很多人甚至觉得不好意思，排便有什么好说的，但是实话告诉你，这里面的学问可大了，相信很多人都听说过这么一句话，肠道是万病之源，原因很简单，人体的大部分免疫力来自肠道，肠道里还有一个庞大的微生物王国，这可是一个热门的研究方向，很多人把肠道看成人体的第二个大脑，如果肠道功能紊乱，会诱发全身性的连锁反应。

如何才能让肠道更健康呢？有人说去补充益生菌，有人说多吃蔬菜，有人说多喝酸奶，但是最重要的其实是保持良好的排便习惯。

晨起之后，其实是最适合排便的，因为昨天我们进食的东西经过漫长的一夜，已经消化殆尽，大量的食物残渣堆积在肠道里，形成了粪便，晨起之后，由于体位改变，肠蠕动会增强，晨起进食后，会出现胃结肠反射，是因为胃的充盈诱发了肠蠕动的增快，它们都非常有利于排便。

排便习惯和睡眠一样，时间长了就规律了，如果说睡眠是大脑建立的生物钟，那么排便就是肠道建立的生物钟。

良好的排便习惯，能够让肠道更健康，能够让你的第三年龄，也就是肠道年龄更年轻。

第二，喝水

漫长的一夜，你都没有再喝水了，所以晨起之后，这第一杯水至关重要。

喝水，能够迅速补充你的血容量，从而增加血液循环，降低血液的粘稠度；喝水，能够及时给肠道补水，从而让大便的体积增加，有助于你晨起后更好地排便；喝水，可以稀释你的胃液，降低胃酸的浓度，减少空腹太久对胃粘膜造成的损伤；喝水，有助于代谢废物的排泄，可以让你的尿液变得更清亮。

你还有什么理由不去喝水呢？

第三，吃早餐

从来不吃早餐的人，你的身体肯定不会特别好，因为不吃早餐就是自我伤害。

经常不吃早餐，很容易让胃粘膜暴露在高胃酸下，时间长了，胃炎、胃溃疡都来了；经常不吃早餐，胆汁缩在胆囊里始终得不到排空，时间长了，就很容易诱发胆囊结石；经常不吃早餐，中餐和晚餐吃更多的高热量高脂肪食物，会让你变得更胖，时间长了，糖尿病、高血压、冠心病都容易找上。

按时吃早餐，本身就是一种好习惯，但是早餐不仅要吃，还要吃得健康，早餐吃腌制食物、熏制食物、油炸食物、高脂肪食物，对健康极为不利，和不吃早餐的危害一样，早餐一定要种类丰富，食材新鲜，注意营养均衡。

第四，运动

生命在于运动，从晨起之后，你就应该有这样的意识，很多人认为运动就一定要大汗淋漓，就一定要去健身房或运动场才叫运动。

大错特错，只要有意识，你在任何时间任何地点都可以运动，做家务属于运动，慢走属于运动，放松放松关节也属于运动，坐久了你站起来，体位变一变，这也叫运动。

当你时间充裕的时候，尽可以选择游泳、跑步、骑自行车、爬山等形形色色的运动方式，爱运动才健康，爱运动，心态才能更好。