中老年人肚子多大算大？教你一个走路减肚子锻炼方法，简单又实用
有句话说“一胖百病生”，不少人过了中年，就会发福肚子大，虽说年纪大了稍胖一点有助于提高抗病力，但胖要胖的均匀，胖在肚子上是机体各项代谢异常的反映，会增大多种慢性病的发生风险，但是不是体重超重就是肥胖呢？
研究显示：肥胖要看胖在了哪？身体不同部位的胖，对身体的影响是不一样的，直观来看，胖可以胖出两种身材，形象一点说一种是上半身壮实下半身瘦的苹果型身材，一种是上半身不胖下半身胖的梨型身材。
要知道，苹果型身材比梨型身材发生心脑血管病的风险高91%，所以梨型身材不算肥胖，终身保持这种身材还有助于延年益寿。
那么，什么是苹果型身材？梨型身材又是什么样呢？
可以用一项客观指标来衡量，这就是腰臀比，也就是腰围与臀围的比值。
对男性来说，腰臀比小于0.8可看作是梨型身材，女性的腰臀比则要小于0.7，看起来就是细腰肥臀的身材；当男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比超过了0.85，则属于苹果型身材，对健康的不良影响较大，就需要积极干预，重点是要把大肚子减下来，减小腰围。
如果你觉得计算腰臀比太麻烦，有一个简单的办法是管理好自己的腰围就可以。男性的理想腰围是不超过85厘米，最大不应超过90厘米；女性理想腰围是小于80厘米，最大不要超过85厘米。
如果你的上述两项指标都超标了，当务之急是把大肚子减下来，“管住嘴迈开腿”是最有效的措施，其中如何使迈开腿的效益最大化，还是有一些讲究的。
研究显示：有氧运动加抗阻锻炼最为有效，以最简单易行的走路来说，将两种运动组合起来，可使获益最大化，方法是：
在迈出右脚时，把肚子鼓起来，接着迈出左脚时，进一步将肚子鼓起来；再次迈出右脚时，把肚子吸进来，接着迈左脚时，尽最大能力将肚子吸起来，如此反复。
这样走路，相比于常规走路，可以更充分地调动腰腹肌肉参与其中，对胃肠等内脏也有锻炼作用，而且简单易行，大规模人群实践结果显示，短时期内在减小大肚子方面有较为明显的作用。
当然，这样走路也要讲究强度，比如持续时间能达到30分钟为好，至少要感觉前胸后背发热出微汗，刚开始可能需要专门练习，可以从坚持三五分钟做起，习惯了再延长时间。
