营养师一直想辟谣的谣言，关于这5个喝水谣言，让太多人变傻了
你每天喝水的任务完成了吗？
从今天起，别再一度强求自己了，真的没有必要！
营养师最想辟谣的谣言，关于这几个喝水谣言，让太多人变傻了！
1、每天都要喝8杯水？
这是谁告诉你的？其实，针对不同群体，无需把8杯水当成自己的目标，它也无法适用于所有人。要知道，人每天所需的水分会受到年龄、体重、性别、活动量、环境条件、疾病基础等多方面因素的影响。
即根据绝大多数人而言，也就是按照《中国居民膳食指南（2022版）》的要求，每天每人应饮用1500~17000ml的水，若有特殊情况，如运动量过大，可适当增加饮水量，以及尿酸高的人，都要多喝水。
2、多喝水可以排毒？
其实，机体没有那么多的毒素，只是需要大家养成良好的生活习惯，提高基础代谢率，排出机体多余的代谢产物而已。至于多喝水这件事，若你已经是不缺水的状态，即尿液颜色为淡黄色，无需短时间内饮用过多的水。
如果过量饮用，反而会增加肾脏负担，甚至增加你反反复复上厕所排尿的概率，使你更加焦虑不安，情绪不稳定。
3、喝淡盐水可以美容？
别再这么无所谓了，要知道我国居民人均食用盐的量已超过正常标准的2倍或以上，在这种程度下，如果再饮用淡盐水，只会增加血压升高，甚至对预防心脑血管疾病不利。
至于美容养颜，就更不要依靠盐来实现这个作用了，实则是无稽之谈，所以无论晨起的一杯水，还是其他阶段都不建议大家饮用大量淡盐水。
4、千滚水致癌？
特别是其中的亚硝酸盐含量过多，从而增加亚硝酸中毒，或致癌的概率。然而并没有任何研究可以证明，千滚水中含有较多的亚硝酸盐，反之只要水烧开后，待温度适合后，就可以正常饮用，不用过于担心。
5、矿泉水更有营养？
纯净水没营养，而矿泉水里面都是矿物质成分，所以喝起来更营养健康？其实不然，矿泉水中确实有部分矿物质以及微量元素，但远远达不到机体的供给程度。
对于机体所需的矿物质，更需要机体从食物中获取，并不是日常的水资源。
6、喝碱性水最健康？
谁告诉你的呢？所谓的碱性水，最典型的是苏打水，它既不能当药物，而不是痛风、高尿酸血症患者的良药，至于治病就更不可能了。对于日常水资源，机体最需要的就是补水，性价比最高的白开水最好。
2025-09-05
