不太运动也能长寿？新研究：多做这2件事
新研究指出，每日快速做些家务事，如打扫一下、爬楼梯、用跑的去搭巴士，或者做园艺，能取得运动的益处，一样对健康、长寿大有助益，对不爱健身运动及没时间的人是福音。
华盛顿邮报报道，学者们研究2万多名成年人的日常活动约一周，再把成果发表在4月出刊的“循还”(Circulation)期刊。学者们发现，有些人的生活动态较多，例如走楼梯而非搭电梯、拿真空吸尘器打扫起居间。
研究成果发现，每日这样做的伸展量虽然小，经常不到五分钟，但影响显然很大。有起身动一动的人，比起总是坐着不动的人，接下来岁月里，经验到心脏病或中风的机率，要减少一半。
带领团队做研究的雪梨大学(University of Sydney)教授史塔玛塔奇斯(Emmanuel Stamatakis)指出，找种种方式，把动一动融入日常生活，这个点子很好，这那么做并不意味你必须真的运动。
人类是否、如何能不运动仍然健康，这个领域的研究愈来愈多。过去几年，史塔玛塔奇斯与其同事便用“英国生物银行”(UK Biobank)取得无限的数据，探讨这个命题。
英国生物银行邀请数万英国成人参与，他们提供健康资讯及组织样本。其中很多人还穿上先进的活动追踪器达一周，提供详细读数，显示他们每天在职场、家中如何度过生活，几乎无时不刻。
史塔玛塔奇斯与其同事过去由他们实验室分析这些数据，以及相关的健康及死亡纪录，做出一些报告。他们发现有些人自述从不运动，但经常动来动去，做一些科学家形容为步调激烈的动作，如跑去搭巴士，或者快跑上楼梯，这些人比起很少剧烈动作的人，相形一般较少发展出重大疾病，活得较久。
史塔玛塔奇斯是运动科学学者，他晓得很多人听到运动及动作剧烈、密集这些字眼，就打退堂鼓。于是在最新研究中，他与同事们想判定，每日较温和的活动，能否改善健康。
结果他们发现，每日轻微的活动，例如走出去拿午餐，到影印机旁，比起几乎一整天都坐着不动的人，心血管毛病及死亡的机率仅减少一些；每天做两个多小时以上的轻微活动，才能见到很多效益。
示意图。Image by Daniel Reche from Pixabay
2025-09-05
