五六十岁的人，做好5件事，为长寿打基础

五六十岁是中年向老年的过渡期，也是各种老年病高发且开始显现的年龄，此时做到早发现早干预，不仅有事半功倍的作用，更是延年益寿的前提，这里列举5个常见的与老年健康息息相关的5件事，提醒五六十岁的人要做到。

第一件：管理好自己的血压

人到中年，经常听到不少人说：“我年轻的时候血压一直偏低，四五十岁以后越来越高了，快成高血压了”，其实这是一个很重要的信息。

一项最新的研究发现：从儿童青少年到成年期，血压变异性越大，中年后反映肾脏损害的蛋白尿出现的风险越大。所谓血压变异性大，简单地说就随年龄增长，血压升高的幅度越大，比如年少时血压处于90/60mmHg水平，成年后发生了高血压。

这样的血压在很早就开始损伤微血管，而肾脏的小血管极为丰富，所以这样的人，更应当及早将血管控制好。而且血压控制的目标不能仅仅是低于140/90mmHg，应力争控制在120/80mmHg以下，才能真正将高血压的危害降到最低。

第二件：关注睡觉打呼噜

人到中年，睡觉打呼噜非常多见，打呼噜的往往不自知，对旁人却可能是难以忍受的“噪音”，更可怕的是，打呼噜还可能引发心脏停跳，也就是猝死。这种猝死在20-49岁的人群中发生率大约是0.038%，且一半人会发生高血压，尤其是最危险的夜间高血压。

这样的打呼噜实际上是一种疾病，称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，是一种危及生命的疾病，这样的人通常会有5种表现：

睡眠中感觉憋气甚至会被憋醒。

醒来后嘴干，可伴有头晕头痛。

白天感觉很累没精神。

记忆性下降、反应迟钝、容易烦躁。

有些人会出现夜间盗汗、多尿。

如果睡觉打呼噜，且存在上述5种表现之一，就应当及时到医院进一步检查，积极采取干预措施，久拖的后果很严重，甚至可能会付出生命的代价。

第三件：不要认为喝粥易消化还养胃

不少中老年人认为，年龄大了三餐要吃一些软烂食物保护胃肠，常以喝粥来养生。事实上，喝粥不仅咀嚼减少，还减少的胃的蠕动，久之胃的消化功能反而会下降，特别是有慢性胃病的人不利于胃的自我修复，有糖尿病的人对血糖还会有不良影响。

第四件：不要依靠保健品补充营养

吃点保健品补充营养可以养生，不少中老年人对此深信不疑。事实上，只有严重偏食、孕妇以及无法做到营养均衡的人，才需要在医生指导下服用一些维生素类的补充剂，乱补反而可能损害肝肾，合理安排一日三餐，做到营养搭配全面，吃好饭更重要也更管用。

第五件：不要认为日行万步才身体好

生命在于运动没错，但人到中老年运动一定要适度，以走路运动来说，走路以每天6000步为宜，多走并不会有更多额外的获益，过于追求每天走万步以上，因为年龄增大身体骨关节有磨损、肌肉力量不断下降，反而可能导致运动损伤而得不偿失。