别把午睡变误睡!科学午睡有“四忌”，这类人最不适宜午睡

有人说“中午不睡，下午崩溃”，也有人说“午睡起来反而哪哪都不舒服了，手脚麻木、哈欠连天、脑袋晕沉等等”。那伙伴们到底该不该午睡?!今天就跟小星星一起来认识午睡的正确打开方式吧~

午睡要讲究科学，否则会适得其反，具体来说，科学午睡有“四忌”。

★忌午睡时间过长。以30分钟到60分钟为宜。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程减慢，导致醒后周身不适而更加困倦。

★忌午饭后立即午睡。以午饭后30分钟开始为宜。午餐后，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，会影响全身和大脑供血，睡醒后会更加疲劳。

★忌坐着午睡。坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各脏器的血液速度相对减慢，大脑的血流灌注则会更加减少，引起“脑贫血”，导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白。尤其老年人及心功能减退者更应注意。

★忌醒后立即起床。特别是老年人，起床动作要慢，建议做到三个“半分钟”：即醒后先在床上躺半分钟、从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟、靠床边站半分钟，然后再下床活动。猛然起床容易引发脑供血不足而导致跌倒等意外发生。

午睡要因人而异。随着年龄增长，老人的机体各系统功能下降，夜间不易入睡，早晨容易早醒，因此老人构成了“午睡大军”。不过，有些老年人午睡醒来，不但没有精神抖擞，反而出现头晕头痛、心悸疲乏等不适现象。

怎样午睡才健康?

1、没有床就用躺椅，不能躺就用颈枕。尽可能避免趴着睡，实在创造不了躺睡条件，可戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会。

2、每次午睡时间最好不要超过30分钟，如果午睡时间太长还容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。

3、佩戴隐形眼镜的人，请记得先把镜片摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会酸涩。

4、饭后休息片刻再午睡，睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，有助于恢复精力。

5、做好保暖避免着凉，不要以为午睡时间短，而且又是夏天，就可以忽略午睡保暖的步骤。

提示：其实，不是所有老人都适宜午睡，如体重超过标准体重20%的老年人，或血液循环系统有严重障碍者，特别是因脑血管狭窄而经常出现头晕的人并不适合午睡。因为睡眠时心率相对缓慢，脑血流减少，容易导致老人大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。