晚上十点睡觉错了？医生建议：过了60岁，睡觉要尽量做到这5点

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在睡觉这件事上，不同的人有不同的答案，有人认为既然是睡觉，早点睡肯定是更好，毕竟早睡早起，这一直被奉为好习惯；可也有人认为，睡觉，不应该太早睡，不然早上很早就醒来了，晚点睡会比较好。

先来说说早点睡。

经常碰到一些老年人，晚上八点多就上床休息了，那么这个时候睡，果真有利于健康吗？

大家其实吃饭的时间都是六点左右，八点就去休息，相当于睡觉离晚餐的时间只有两个小时，仅仅两个小时，胃内的食物是根本不可能排空的，当食物还停留在胃内的时候，如果过早上床休息，体位的改变，很容易引起胃食管反流，这非常不利于健康。

太早去睡觉，意味着早上很早就醒来了，特别是冬天的时间，如果太早起床，在寒冷的刺激下，血管容易收缩，血压也容易飙升，这个时候，反而容易增加心脑血管疾病的发病风险。

那么，太晚去睡觉好吗？

很多人到了晚上12点以后才考虑上床休息，殊不知这个时候睡觉已经是太晚了，长期熬夜的人，睡眠质量往往不会太好，晚上睡得晚，早上醒的早，很容易导致睡眠时间不足，一个人一旦睡眠时间不够，内分泌会紊乱，可不是脸上容易长痘那么简单，还容易导致高血压、糖尿病等，免疫力也会下降，更易罹患感染性疾病和癌症。

问题来了，太早睡不好，太晚睡也不好，那么究竟几点睡才最有利于健康呢？

欧洲心脏病学会（ESC）旗下期刊European Heart Journal-Digital Health上的一项大规模研究就发现，晚上10-11点睡觉与更低的心血管疾病风险有关。

研究纳入了88026名平均年龄为61岁的参与者，并分析其睡眠时间点与心血管疾病之间的关系，结果发现：参与者中有3172人（3.6%）得了心血管疾病，其中有43%的都属于凌晨才入睡的“夜猫子”。而晚上10点-11点入睡的人，心血管疾病发病率最低，睡得过早和过晚都和患病风险增加有关。

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从这样的研究，我们不难发现，最适合上床睡觉的时间，其实是晚上10-11点，这个时间段睡觉，既避免了太早睡的坏处，也避免了太晚睡的危害。

就拿10点来说，如果一个老人晚上10点睡，那么早上几点起床呢？

2021年，《美国医学会杂志》子刊上刊登了一项涵盖超32万名亚洲成人研究《“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》，结果显示：原来每晚睡7小时才是“最佳睡眠”，每天睡眠时间达到7小时，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点！而当睡眠时间达到8小时，反而会增加部分疾病的死亡风险！

10点睡觉，睡够7个小时，那么早上就是5点起床，如果是11点睡觉，睡够7个小时，早上就是6点起床。

医生建议：过了60岁，睡觉要尽量做到这5点。

第一，过了60岁，睡觉前尽量要少喝水少吃东西

原因很简单，睡前喝太多水，会导致晚上频繁起夜上厕所，睡前吃太多东西，又会导致腹胀，这些都会影响到睡眠。

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第二，过了60岁，睡觉前尽量少吸烟少酗酒

睡觉前你去吸烟酗酒，你会发现，随着时间的推移，你的睡眠质量会变得越来越差，因为这两种生活习惯，都是非常不利于睡眠的。

第三，过了60岁，睡觉要坚持规律

不要养成长期熬夜的习惯，睡觉要坚持规律，只有这样，你的睡眠质量才会更好。

第四，过了60岁，睡觉不要开灯睡觉

很多人有开灯睡觉的习惯，殊不知这样做非常不利于健康，因为只有在黑暗的环境里，褪黑素才能分泌的更旺盛，褪黑素能让人保持更好的睡眠质量，可如果睡觉总是开灯，那么时间长了，无疑会影响睡眠质量。

第五，过了60岁，睡觉不要睡太短或太长

睡觉的时候太短是不利于健康的，可太长同样不利于健康，一般建议，每晚睡觉7个小时才更有利于健康。

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