走路快与走路慢的人谁更健康？
走路快与走路慢的人，在健康上是否有不同
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根据医学杂志《自然》的期刊《Communications Biology》中一篇论文研究，研究人员找来将近406000名平均年龄56.5岁的测试者，研究走路快与走路慢的人，在健康上是否有不同，透过分析他们遗传数据、步行数据与手腕计数器来统整研究结果。
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研究显示，长期走路速度快的人（6.4km/小时），中年时的身体年龄竟然比实际年龄小了16岁，就像是50岁的年纪，可是只有34岁的身体，研究人员也发现，影响这个结果的就是染色体末端的DNA序列“端粒”长度！
端粒是什么？
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端粒是由DNA 与蛋白质共同组成，可保护染色体，常被认为是衰老的生物指标，也被称作“细胞的时钟”，端粒在细胞分裂过程中扮演着保护细胞、维持分裂机制的重要功能，人的细胞分裂一次，端粒会缩短一些，当端粒变得太短，细胞就失去分裂能力，一但消耗完端粒，细胞就会死亡。
走路快的人，更能延长寿命
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而长期走路速度快的人，可以让端粒缩短的速度变慢，从而延长寿命，经常快步走路还有很多好处，像是帮助加速燃脂、降低血糖、提高心肺功能与缓解压力，改善睡眠与抑郁情绪。
如果想要加强运动效果，快走当然更是个让专家都推荐的运动，定期快走有助于降低心脏病、高血压和中风的风险，也可以增强腿部和核心肌肉，改善平衡和灵活性。
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所谓的快走到底要多快？
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一般指的快走，时速大概是落在6.4km/小时，相当于每一秒会走两步，每分钟走110-130步是较为适合的，平常可以尝试快慢步交替走，先快走1-3分钟，接着再以正常速度走1分钟，步伐加大更易于燃脂。
根据个人的情况选择合适的运动方式
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当然，也不是说走路慢的人不能延寿，毕竟每个人的体质有差异，像是遗传、饮食与生活环境习惯都会影响到人的健康，快走通常与健康有正面关联，但重要的是要根据个人的情况选择合适的运动方式。定期进行适当的运动，无论速度如何，都是促进健康的关键。
2025-09-05
