1个坐姿，能从头到脚养气血！手脚不凉、脾胃强健，入睡也快了

一到天气冷的情况，很多朋友就容易手脚发凉，捂在被子里半天都暖不起来。肠胃也变得十分脆弱，经常拉肚子、大便不成形……。像这样的情况，其实做一个非常简单的动作就能改善~不用跑、不用跳，坐着就能养好气血、畅通经络，还能调理脾胃，帮助我们矫正体态！

这个动作就是——金刚坐。

一、简简单单的金刚坐 能给身体带来4大好处

1 引血下行，改善双足发凉

进行金刚坐时，通过体位的改变，能使得腿部肌肉处于紧张拉伸状态，促进血液回流，进而自然地引导气血向下运行，滋养膝盖、双脚，改善双足发凉的问题。

2 畅通经络，缓解膝关节不适

膝盖下方有一个犊鼻穴，刺激这个穴位能通经活络，缓解膝关节不适。进行金刚坐时，恰好能依靠体重自然、持续地刺激此穴，温和地疏通经络。

3 增强脾胃功能，调节气血

我们的膝盖外侧有一个胃经要穴——足三里穴，当采取金刚坐的跪姿时，能刺激此处，调理人体胃经气血。而脾胃是“后天之本”，脾胃功能强健，全身气血供应也就有了保障。

4 调整体态，舒展肩颈与胸腔

标准的金刚坐坐姿，能让我们的脊柱处于中正的状态，减少对颈椎的压力，同时还能舒展胸腔，让呼吸更为深长。常做这种坐姿，对膝内翻、骨盆前倾等不良体态也有一定矫正作用。

二、快速学会金刚坐 2个时段坐一坐更养身

1 金刚坐的正确姿势

①双腿并拢跪坐在垫子上，脚背贴着地面，脚跟并拢；

②慢慢往下坐在脚跟上，以找到让自己比较舒服的状态为准；

③然后慢慢让脊柱往上伸展，双手自然放在大腿上即可。

如果难以坐在脚跟上，可以在臀部下垫一个小垫子，辅助完成这个动作。初学时，可以从每次30秒开始，每天2-3次，后续再慢慢增加时间，直至每次10-15分钟。（但不宜超过20分钟）

2 做之前，别忘了适当热热身

适当热身能增加关节灵活性，让身体更好地进入运动状态，也能让金刚坐的坐姿更为舒展、标准。

例如可以先扶着墙，脚尖点着地面，顺时针、逆时针各旋转脚踝10次，激活踝关节；再抬起膝盖，做简单缓慢的踢腿动作，给膝关节“预热”一下。

小贴士

金刚坐较为简单，任何时刻都可以做，通常更推荐饭后1-2小时和睡前半小时，前者有助调养脾胃，后者有助舒缓情绪，改善睡眠。

但存在膝关节损伤、骨质疏松、下肢静脉血栓的人群不适合。

除了“动”，可可再分享大家2种“吃”的方法，同样有助我们调养气血，呵护脾胃~

醪糟阿胶气血饮

北京中医药大学东直门医院的杜主任曾在节目中给大家分享过这个方子，醪糟行气血、温阳；鸡蛋平补气阴；山楂活血；阿胶补气血。搭配起来，活血养血好处翻倍~

【具体做法】

①取5克阿胶打碎，加开水上气蒸制洋化；

②另起一锅，加入5克山楂、5克红枣、适量水煎煮，开锅15分钟后取出山楂；

③倒入50克醪糟煮开，将打散的1个鸡蛋倒入；

④蛋花成熟定型后，加入洋化好的阿胶搅匀即可。

补血健脾八宝羹

这是国家级名老中医史载祥史老以及他妻子，中日医院老年病科原主任黄柳华黄老自用的养生方。这对名医夫妇每天早上都要喝一碗，至今已坚持了20多年。

【具体做法】

①取2-3勺藕粉，用温水化开，迅速倒入刚烧好的热水，搅成透明粘稠状；

②再将1勺核桃粉、2勺黑芝麻粉、2勺小麦胚芽、2勺葡萄干、1勺奶粉、3勺麦片放入搅拌；

③温度稍凉后，根据个人口味加入适量蜂蜜拌匀即可。

这样做出来的八宝羹能做早餐，有助于补肝肾、益气血、健胃生津、美容减肥，对于便秘的老年人特别有好处。

不过要提醒大家的是，以上这些调节气血的方法主要作为辅助手段，并不能代替药物。而且补气养血也要根据自身具体情况进行，切勿盲目补过头哦~