四种加速膝盖报废的运动，你可能每天都在做

膝盖，对每个人来说都至关重要。

膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带，我们走路的时候需要膝盖，我们跑步的时候需要膝盖，我们蹲下的时候需要膝盖，我们爬山的时候同样需要膝盖。

年轻的时候我们不懂事，总是做一些伤害膝盖的事情，到了老年，我们才知道，膝盖对我们来说多么重要，一旦膝盖不好了，整个人生都不好了。

膝盖之所以会受伤，是因为我们平时在运动的时候缺乏保护膝盖的认识，你的所作所为无形中伤害了膝盖的半月板和韧带。

今天就和大家说一说，究竟哪些运动会伤害膝关节？

第一，经常爬楼梯锻炼

有的人每天爬楼梯上下班，一方面原因是他们不想等电梯，另一方面原因认为这样可以锻炼身体，一举两得，为什么不做呢？

当爬楼梯养成习惯时，想改掉可就困难了，你会发现，要是一天不爬楼梯就浑身难受，但你不知道的是，长期爬楼梯，膝盖可受不了。

爬楼梯之所以伤害膝关节，主要原因是上一级和下一级楼梯的高度差会让膝关节承受的压力翻倍。

想想看，你每天这么做，相当于膝盖还没有修复，你又不停地伤害，时间长了，膝盖又怎么会不报废呢？

第二，暴走

暴走，是一种高强度的运动方式，指的是选定一条路线，沿着路线徒步行走，时间由一日到数日不等。

很多人在朋友圈里的步数动辄四五万步，让人望尘莫及，更有割肝救子、感动中国的“暴走妈妈”，但是暴走真得有利于身体健康吗？

显然不利，暴走对膝盖的磨损很大，目前推荐的是一个人每天最好走6000-10000步，随着年龄的增长，为了降低膝盖的磨损，每日步数最好不要超过6000步，像那些暴走的人，每天的步数都在好几万步，长期这样做，膝盖不出问题才怪。

虽然运动有利于健康，但是这里的运动指的是适量运动，而不是过度运动。

第三，踢足球

在损伤膝关节的运动方式里，足球肯定是不能逃脱的。

作为对抗性运动，踢足球时被误伤的风险很高，很多人踢足球的时候膝盖受到了外伤，特别是半月板和韧带，一旦损伤，修复往往很难。

另外，踢足球的时候，运动要跟着足球的轨迹进行，经常要遇到有时需要快跑冲刺，有时又需要立刻刹停，这样一快一慢，都需要膝盖参与，所以对膝盖的损伤会比较大。

建议40岁以上，最好不要再选择踢足球这样的运动方式，膝盖受不了。

第四，登山

很多人退休了，就爱上了爬山，甚至立志要征服国内外所有的高山。

登山虽然很累，但是大家喜欢那种登高后一览众山小的感觉。

登山带来的成功体验让很多人欲罢不能，很多人爬山的时候总能看到一些老年人在爬山，不是说老年人不能爬山，而是尽量要少爬。

爬山的时候，山比普通的楼梯可能更抖，无论是上山还是下山都对膝关节的磨损很大。