延用800年的养生方法 每天十分钟 1个动作4大好处 今天就开始！

导读Introduction

都说生命在于运动，今天就给大家推荐一个很简单的运动——踮脚尖。别看只是一个很小的动作，却是一种古老的养生方法。防血栓、控血糖、助睡眠……站着、坐着、躺着都能做，却能让全身血液“活”起来，这个动作就是踮脚。

延用800年的养生方法

踮脚尖在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，现代专业术语称之为“踝泵运动”。新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚尖的神奇功效

为何小小的踮脚尖动作，可以起到养生作用？这是因为脚上有很多的穴位，尤其是脚后跟上面分布着很多的经络，这些经络与身体的各个脏器是有联系的。坚持踮脚尖，你会收获的5个好处：

1

辅助控制血糖

一项研究显示，坐着踮脚可以帮助消耗能量、改善全身脂质和血糖平衡、提高代谢。数据显示，比起单纯坐着，坐着踮脚270分钟可以让能量消耗增加118%，体内碳水化合物氧化水平提高108%～195%；甘油三酯含量显著下降，还能够改善葡萄糖耐受性，减少餐后高胰岛素血症发生。

2

预防骨质疏松

人在放松情况下，踮脚可以强健骨骼，有利于预防骨质疏松。

3

预防跌倒、崴脚

经常踮脚可以增强小腿后群肌力，增强足弓及踝关节周围韧带的力量，提高人体平衡能力，预防跌倒、崴脚等意外发生。

4

缓解腰酸背痛

每天踮脚可以有效促进血液循环，让肌肉得到充足氧气，改善腰膝疲劳。踮脚还能对腰部肌肉与脊椎起到良好的牵引作用，帮助缓解腰酸背痛。

5

改善睡眠质量

踮脚有助于调节神经系统功能，缓解紧张情绪，从而改善睡眠质量。对于失眠多梦、睡眠质量差的人群，坚持踮脚有助于恢复良好的睡眠状态。

踮脚具体锻炼方法

1

踮脚跟

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面。

然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

2

踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

3

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

4

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。

注意事项

不过，需要注意的是，踮脚虽好处多，也不是人人都适合。

1.平衡能力差、踝关节及周围组织急性损伤期、下肢深静脉血栓急性期或严重血管病变的人群，需避免或谨慎进行。

2.严重骨质疏松合并高骨折风险的特殊人群，也应在专业医护或康复人员评估后，再决定是否进行及如何进行该运动。

注意：踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。

每天坚持踮踮脚，健康之路越来越宽

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