小满后最怕湿、热、暑！冷气不要这样吹，中医推荐消肿汤除湿更有感

小满时，春天种植的农作物初现熟成的姿态，能量渐渐蓄积，提醒着我们要顺应时节，处事适度，耐心等待努力已久的成果。

小满后成“梅雨季前哨战”！冷气、电风扇设定有诀窍，以免解热不成反伤身

此时节天气闷热，降雨几率增加，是梅雨季的前哨战。小满过后，气温明显稳定升高，但仍可能昼夜温差大，若是碰到降雨，气温下降会更明显。

由于气温差距可能到十度以上，睿鸣堂中医诊所陈欣如中医师提醒，需注意勿着凉，尤其是晚上睡觉时，不要因为闷热将空调设定小于25度，或是电风扇直吹身体，建议对着墙面吹，帮助室内循环，并将冷气温度设定26度以上。虽然天气炎热，但体质较虚弱者，或是有高血压、关节炎等病史族群不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害。

小满“湿、热、暑”让人累、长疹子还中暑！

小满时节气候潮湿且闷热，最常受到“湿、热、暑”影响，引发身体不适。三方面症状如下：

湿：体内湿气太重常见症状为身体沉重感、倦怠无力，食欲差、腹胀，大便黏马桶或是冲不干净、解不干净，此时可以用山药、芡实、茯苓、莲子等健脾利湿，协助脾胃运化功能提升。

热：气温闷热之下容易造成体内热气无法散出，加上前面所提到的湿，容易诱发或加重皮肤疾患，从此时节开始常见异位性皮肤炎/湿疹、荨麻疹、脂漏性皮肤炎、霉菌感染/香港脚等发作，热的特色为红肿瘙痒，若是伴随湿气重则伤口易渗液溃烂、起水泡，若未及时治疗容易造成更严重的发炎产生。

暑：虽然还没到一年当中最热的时节，但随着气温升高，从小满开始就会出现暑热造成的不适。而中暑分为阳暑和阴暑，阳暑是于高温、湿度高、通风不良的环境下活动，大量流汗后却无法排出身体多余的热，控制体温的中枢因过度炎热而失调，且缺乏水分所造成。

轻微者发热、多汗、头晕痛、口渴、倦怠无力，严重会出现体温高、呼吸急促、意识不清等急症。阴暑为夏天长时间吹冷气、吃过多冰品、或是户外曝晒没有缓冲就进入冷气房，温差超过5度易造成皮肤表面毛细孔及微血管快速收缩，导致流不出汗，体内热气无法散出。症状多见微微发热、无汗、疲倦、头痛、恶心、流鼻涕、头晕等类似感冒症状。

小满饮食要“健脾利湿”！西瓜解暑降温，一碗药膳汤还能消水肿

小满时节的饮食方向应以健脾利湿为主，在日常生活可以多吃薏苡仁、白扁豆、赤小豆、冬瓜、山药、芡实、茯苓、莲子等食材。若是气温再升高，可以适时吃西瓜、绿豆等解暑降温，须注意的是较寒凉的食物不建议在空腹或是晨起时摄取，避免让脾胃阳气削弱，适得其反。

另外须避免过度油腻厚味的食物，冰品也须酌量摄取，若是湿气较重甚至有皮肤发炎的症状产生，甜食及奶制品应避免，待肤况稳定后再适量摄取。特别提醒现代生活室内大多是空调环境，随着入夏内外温差会越来越大，进入冷气房前，建议先在交界处适应温度，且记得将汗水擦干，勿在短时间内灌冰水，防止中暑发生。

小满养生药膳：赤小豆薏苡仁排骨汤

材料：薏苡仁30克、赤小豆30克、山药200克、红枣适量、排骨400克。

薏苡仁、赤小豆：利湿消水肿

山药、红枣：益气健脾

排骨：蛋白质充足，平补肠胃

作法：排骨用热水烫煮捞起备用，把所有药材及排骨放入锅内以大火煮滚，转小火待山药及排骨煮软，关火前依个人喜好调味即可。