每晚睡多久对健康最有益 科学家说了
纽约邮报报道，大家都知道“睡不好”带来的影响，每晚应睡多久，是否睡太多抑或睡太少，都可能直接影响大脑老化速度。而根据近期刊登于“自然”（Nature）期刊的一项最新研究显示，每晚睡眠时间不只会造成脑雾（brain fog）与黑眼圈，更可能加速“生物年龄”（biological age）老化。每晚睡眠6.4至7.8小时，是维持身体健康老化的“最佳黄金时间”。
不同于“实际年龄”（chronological age），也就是一个人当前年纪，“生物年龄”指的是人体细胞与组织历经多少耗损。生物老化受到多种因素影响，包括基因、压力、饮食、环境及睡眠。
研究团队研究50万名，年龄介于37岁至84岁受试者，这些参与研究者自行回报每日睡眠时间，研究人员再透过23种生物“老化时钟”（aging clocks）对他们进行分析，利用这些老化时钟评估他们的大脑、肺脏、肝脏、免疫系统、皮肤、心脏、胰脏与脂肪等多个器官，是否呈现出比实际年龄更老或更年轻状态。
研究发现，在其中九项老化指标显示出一致模式，意即“每晚睡眠少于六小时或超过八小时，都与加速生物老化、增加疾病风险及较高早逝机率有关。”不过，理想的睡眠时间仍会依不同器官及性别而异。
研究指出，睡眠不足或睡太久都会影响健康，但方式并不相同。睡太少会带来身心健康风险，包括心血管疾病、高血压、第二型糖尿病、肥胖、肾脏疾病、下背痛、关节炎、忧郁症、焦虑症和物质使用障碍（substance use disorders）等。
每晚睡超过八小时，则与影响大脑健康较有关，包括重度忧郁症、思觉失调、躁郁症和注意力不足过动症（ADHD）等。
研究指出，这类情况可能代表大脑或身体本就有潜在问题，不一定是睡太久造成的疾病。研究还发现，睡眠不足者死亡风险高出50%，长时间睡眠者增加40%。
尽管这项研究得到的资料多由受试者自行回报，而非临床仪器测量，得到的数据结果可能与临床研究有所差异，然研究团队认为，这些发现表明“睡眠充足与否，身体各器官其实都在默默纪录著，而不只是大脑有感而已”。
2026-05-30
