只要做到这4件事30%癌症就可避免

癌症离你有多远？根据我国医学科学院肿瘤医院、全国癌症中心科学家们发表的研究数据，2015年中国大约有429.2万例新发肿瘤病例和281.4万例死亡病例，相当于平均每天1200人新患癌症、7500人死于癌症。

然而，你也不用太担心！哈佛大学最新研究发现，只要采取积极的生活方式、例如戒烟、少喝酒、积极运动，保持健康的体重等，30%的癌症是可以避免的。

哈佛大学的医学专家们分析了两个大型的跟踪研究的数据，研究对象全都是白种人，科学家把参与研究的人分成两组，

低危人群组完全符合以下四个条件：

不抽烟

很少喝酒（女性每周喝酒不超过1次、男性不超过2次）

每周累积超过75分钟高强度运动或者150分钟中等强度运动

BMI在18.5-27.5（根据世界卫生组织的标准，BMI≥30就是肥胖，≥25已经是超重）

其余不符合上诉四个条件的就被列入高危人群。

这是科学家们对比两组人群的各种癌症的发病率：

从上边的图表可以看到，研究样本人群里，高危人群的常见癌症的发病率都明显高于低危人群。特别是肺癌、结肠癌、口腔咽喉癌症这些消化道系统。

体重关乎健康肥胖不只是形象问题

吸烟、饮酒对健康的危害大家都认识得比较多，本文不展开分析。而体重超标对于很多人而言，可能以为仅仅是体形的问题，其实肥胖对健康的危害非常之大。刊登在国际著名医学杂志《柳叶刀》上的一项大型调查研究显示，超重和肥胖会增加患癌风险，体质指数与17种癌症显著相关，包括子宫癌、肾癌、胆囊癌等等。身体质量指数BMI每增长5个单位（相当于一个身高160cm、体重60kg的人，体重增长8kg左右），那么子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌以及淋巴瘤的发病率就会明显上升。

此外，肥胖还容易引起高血压、高血脂、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节病、脂肪肝、抑郁症、　不孕等问题。

尽管癌症的发病原因是多样的，有时候是干细胞分裂的随机突变、环境污染、遗传等因素，然而科学家们认为，生活习惯的影响也是非常重要的，养成健康的生活习惯，把体重控制在健康范围内，少抽烟、少喝酒、多运动，就可以避免人群超过30%的癌症病例。

让我们再重复一下：

1.不抽烟

2.少喝酒（女性每周喝酒不超过1次、男性不超过2次）

3.每周累积超过75分钟高强度运动或者150分钟中等强度运动

4.BMI在18.5-27.5（当然最好是控制在25以内，根据世界卫生组织的标准，BMI≥30就是肥胖，≥25已经是超重）

就这么简单的四点、你记住了吗？