您是否常常纳闷为什么饮食和生活作息并没有改变，可是体重却一直增加、体力越来越差，甚至连偶尔冒出来的痘痘也越来越慢消失，其实这些潜移默化的改变，有一个重要关键便是新陈代谢的速度变慢了。虽然体质、遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的快慢，不过天生缓慢的人并不多，多数人都能够藉由后天的调整，来达到有效提升新陈代谢的目的，今天的健康小常识要来告诉您10个提升新陈代谢的好方法。
1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”，才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。所以，丢掉没时间运动的藉口吧！日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
2.加入重量训练 增加肌肉组织
人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，可惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降。因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加逐渐减少的肌肉量。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。
3.多喝水
基本上，光是多喝水就能够促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的又是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多了！
4.停止无效的节食，适量摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反的，改变饮食内容、加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐，至于我们最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。
2011-11-22
2011-11-16
