坚持走路锻炼的人，最后都怎么样了？恭喜，或能收获5个身体益处

49岁的裘先生在南京开着一家文具厂。在4年前的一次体检中，裘先生被诊断出患有严重的高血压，当时血压检测仪显示血压高达180/110mmHg。

确诊后，裘先生开始根据医生的药方进行治疗。断断续续服药3年，裘先生感觉到自己身体这些年并没有什么不适，认为已经“治愈”了，就自行将药停了。

停药一年，裘先生身体也并无大碍，更让他坚定了自己的想法，就连复查也没有再去。

然而上个月开始，裘先生突然走起了“企鹅步”，同事和家人都说他走路摇摇晃晃的，像一只企鹅，走路摇头晃脑，问他是不是不舒服，他都一一否定。

直到最近说话也有点含糊，家人放心不下，陪着他到医院就诊，没想到，一经测量，裘先生的血压高到200/121mmHg，进一步检查发现，其脑内有隙性脑梗死，可以算是轻度中风了。

一、走路是长寿的“妙药”！

中国工程院院士锺南山多次提出，走路是世界上最好的运动。走路能给身体带来什么呢？

虽然这种运动对于直立行走的人类而言，并无难度。但在走路的同时，腿部肌肉开始收缩锻炼，同时可带动血液循环，推动静脉血经由毛细血管、小静脉、静脉上行流回心脏，提高心脏收缩能力、心脏负荷，还可以锻炼肺活量，改善心肺功能。

那每天走多少步最健康呢？

发表在JAMA Network Open上，来自马萨诸塞大学阿默斯特分校等机构的研究人员，采集了38—50岁的走路步数及冠状动脉风险数据，结果发现每天至少走7000步，可降低50%—70%的死亡风险。

此外，发表在The Lancet Public Health上的一项大型研究荟萃分析发现，不同年龄段，健康获益的步数有所差异——

对于60岁及以上人群来说，每天步行在6000至8000步，死亡风险降低达到阈值；

而对于60岁以下的成年人群而言，每天步行在8000至10000步之间，降低死亡风险的获益最大。

需要注意的是，走路想要获得最大化益处除了注意步数外，强度也很关键。

这项来自澳大利亚雪梨大学和南丹麦大学长达7年的大型前瞻性研究发现，每天走适当步数，可以降低CVD、癌症患病风险及死亡风险、全因死亡风险，而步数加快，则获益更高。

也就是说，即便每天走不到10000步，但若是可以在30分钟内快速竞走，获得的收益风险也不低，甚至可能高于步数收益。

二、坚持每天走路，久而久之能收获5个益处

走路这项运动，老少兼宜，不受设备、空间限制，想走就走。只要肯迈开步伐，你会发现身体慢慢开始改变。

1、保护关节

适当的步行不会损伤关节，反而可以加速关节液充盈，减少软骨之前的摩擦，促进骨头对钙质的吸收，强化下肢肌肉力量，有助于预防骨质疏松。

2、促进代谢

身体新陈代谢也需要借助“外力”，长期的久坐，身体消耗较慢，新陈代谢也会减缓。而走路属于有氧运动，可以帮助燃烧热量，推动新陈代谢，从而帮助预防多种疾病。

3、降低血糖

对于糖尿病患者而言，走路也是不错的“降糖”方式。当人体血糖升高，需要依靠胰岛素帮助降糖，而运动可以提高胰岛素敏感性，从而有利于抑制血糖飙升。

4、降血压

发表在《临床高血压杂志》上，来自北京大学第三医院的研究发现，通过快走，3个月后大部分人血压都下降2-3mmHg左右。研究人员表示，快步走可帮助降低高血压，且效果显著。

5、降低癌症风险

美国国家癌症研究所通过研究发现，运动较多的人，患癌的概率比不爱运动的人，平均降低7%。

经常运动的人，可以减少42%的食道癌、27%的肝癌、23%的肾癌发生几率，以及降低10%—20%直肠癌、结肠癌、乳腺癌、头颈癌等多种癌症的发生风险。

三、走路姿势能看出疾病风险？3种姿势要留心

走路姿势异常，有时候也是发现疾病的信号，尤其是这3种步姿，很可能是关节、肌肉、或神经出现问题。

企鹅步

步子很小，身体往前倾，走的时候两手不会自然摆动，姿势非常像小企鹅，很可能预示帕金森病。

醉酒步

走路无法沿着一条直线，身体摇来摇去，像个醉鬼走路，这种姿势也叫共济失调的步态，出现该姿势时，可高度怀疑脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等。

磁性步

脚抬不起来，只能拖着走，就好像脚上绑了磁铁一样，看起来就像丧尸在直立行走似的，这种姿态多与大脑问题有关，常见脑出血、脑积水、脑感染等。

那平时怎么走路更健康呢？

运动量可根据自身年龄和体质因人而异，在时间选择上，最好在饭后1小时，速度控制上，不图快，微微喘气不影响说话的速度即可。

同时，走路步伐不宜太大，肩部和手臂同时带动小腿，平稳前进；运动量不宜过大，每天走30—40分钟即可。

另外，像一些倒著走、踩鹅卵石等方式，并不适合所有老年人，盲目行走，可能会造成足部组织损伤，反而得不偿失。

没想到走路也藏着这么多学问，今天的微信步数，你又走了多少呢？