日本美容达人的美容睡眠术
睡眠—最初的90分钟是关键
你也许听过睡眠的质重于量。但你知道,入睡之后最初90分钟的睡眠品质,对于整体的睡眠至为关键吗?
整个睡眠的过程如下图所示是深眠与浅眠交叉重复的周期,每个周期约90分钟。其中,第一个周期的90分钟是一晚中睡眠最深的时候,之后的每次周期,睡眠会越来越浅,直到醒来为止。
最初的90分钟,也是“成长荷尔蒙(回春荷尔蒙)”分泌量最大的时候。这种荷尔蒙能够修复受伤的组织与细胞,也就是说能够修复干燥粗糙甚至受损的肌肤。这也是为什么高品质的睡眠能够具备美容效果的原因。此外,最初的90分钟,也是脑部与身体恢复疲劳的时间。因此,最初90分钟的睡眠品质是最重要的。
日本美容达人分享了以下六种提高睡眠品质的方式。确实执行一周,你会发现睡眠品质提高了,每天的睡眠时间都变成了美容时间,皮肤变得更好咯。
■早上晒太阳,调整生理时钟
起床后赶快晒晒太阳。人的身体,只要沐浴在早晨的阳光下,就会完全醒过来。因此起床后,尽快在窗边晒晒15分钟的太阳。这样会让白天精神更好,夜晚也睡的更熟。
■早上唤醒肠胃,调整生理时钟
吃早餐,能够让肠胃醒来,让肠胃开始运动,对于调整生理时钟也非常有帮助。
■白天确实活动
白天好好的工作,尽情的玩耍,让身体确实活动。白天累积适度的疲劳,能够提升夜晚的睡眠品质。
■睡前泡温水澡
体温和睡眠品质有很大的关系。身体温度下降时,就会想睡觉。因此,如果睡前让体温上升,等到睡觉时让体温降低,就更能容易入睡。
让体温上升最好的方式就是泡澡。在睡前一小时,以40度左右的热水泡澡。泡好澡后,慢慢保养,吹头发,让体温慢慢下降,就会自然感受到困意来袭。要注意的是,洗太热的水,会让交感神经兴奋,反而会影响睡眠哦。
■睡前1-2小时将灯光调暗
褪黑激素是促进睡眠的荷尔蒙。体内若分泌褪黑激素,身体就会感觉到倦怠,自然感受到困意。黑暗的地方,会促进褪黑激素分泌。相反的,若房间灯光太亮,会抑制褪黑激素分泌。
最适的亮度可以参考五星级酒店大堂的灯光。像这样有点暗的环境,是最适合培养睡意的。此外,灯光的颜色也会影响睡眠。容易入睡的灯光是红色系。荧光灯日光灯等白光,反而会促进絮。
■假日和平日一样时间起床
很多人会在假日狂睡,弥补平日不够的睡眠。但是从睡眠品质来看,这是NG的举动。假日和平日起床时间差距太大,会扰乱生理时钟,导致周日晚上睡不着,周一早晨起不来。因此假日尽量也和平时一样的时间起床,最迟也不要玩过9点,赶紧起来晒晒早晨的太阳。
上面提到的褪黑激素,具有抗老化与抗癌效果。而成长荷尔蒙则有美肌效果。因此,高品质的睡眠,对于美容有很大的影响。黑斑,皱纹,松弛,成人痘,这些女性常见的肌肤困扰,与其尝试各种高价的精华液,每天睡好美容觉,可能更加有效呢!
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