一年之初，不论大环境如何，设法让自己快乐些，让心理更健康，可避免大脑功能不稳定引发精神疾病。
维持心理健康很简单，只要天天做到以下八个招数，身体自然会分泌可让情绪变好的血清素、可提高专注力和活力的多巴胺、可提高当下应变能力的正肾上腺素、可让自己冷静下来的脑内啡;此外，还可抑制具破坏性的压力荷尔蒙-可体松，如果体内长期堆栈可体松，会干扰记忆力、免疫力，引起心脏血管疾病或肠胃问题，一旦累积到临界点，很可能因此崩溃，引发严重精神疾病。
1.每天有
能笑、能动、能睡
能笑：每天开怀大笑20分钟，不仅能按摩内脏、刺激体内分泌脑吗啡，让心情放松，笑的过程会动到横隔膜进而拍打到肠胃道，让排便更顺畅，身体更轻盈舒畅。
嘉义荣民医院精神部医师黄敏伟印象深刻的是，有所谓”三米微笑理论”，前方三公尺处看到邻居、同事时就主动微笑，自己与对方整天都很开心。因为效果良好，美国知名连锁沃尔玛(Wal-mart)超市也开始推行，让顾客感受到更好的服务，”心理健康应该变成全民运动，在生活中推行。”
能动：常常听到人们说”要活就要动”，这不仅能保持好身材，还可保养脑部，”避免用尽废退，”这是台湾前脑中风医学会理事长许重义保养心脑的秘诀，能走就不要坐、能爬楼梯就不要搭电梯，让自己经常保持在”动”的状态。
能睡：在小镇当眼科医师的庄聪吉认为只要天天常动，自然就能睡。他早起固定到公园打两个小时网球，有楼梯绝不搭电梯，睡前再陪妻子快走操场十圈，让自己汗流浃背后冲个热水澡，躺在床上，很快就进入梦乡，”走出户外，大自然的阳光是远离忧郁不可或缺的一环”。
2.说出心事
只要发现自己不太对劲，怪怪的，最好能找好朋友或家人倾诉，即使乱聊一通也没关系，总比闷在心里好。当发现找亲友这招也失效时，不妨试着找心理谘商专家谈话，有助于整理自己内心杂乱无序的念头。
3.唱歌
很多人应该有这个经验，情绪低落时会躲在浴室伤心掉泪。试试看，让浴室变成快乐的泉源，淋浴时趁着流水哗哗随兴唱歌，不要管歌声是否优美，大声唱出来，你会发现，梗在喉头的情绪纠结，很奇妙地化开了。
4.每天做腹式呼吸
经常深呼吸可帮助心安定下来，也是精神科医师引导个案放松身心的重要技巧。杨聪财建议每天做80次腹式呼吸，可分四段，每段20次，采鼻子吸气、嘴巴吐气的方式;吐气时，想象正把内在的不快乐一点一点地吐出去，吐到尽头;吸气时，彷佛把外在阳光空气美好的正面能量深深吸进来，身体充满朝气。
5.写快乐日记
别让当天的不愉快陪你入睡。睡前回想今天让自己开心的事，至少一～三件，写下来，会逐渐发现自己的心愈来愈有力量。
精神科医师杨明仁满怀理想开设精神复健中心，却因年年亏损，在理想与现实之间拔河，不免为钱苦恼烦心，他每天晚上写日记，写下今天哪些事做得还不错，哪些事还能更好，持续至今五年多，他认为这是让身心更添力量的好法子。
没时间写日记的人，睡前可以多祷告，感谢上苍让自己有机会与能力做成今天的事，想想明天的挑战，哪些是自己能做的，哪些是自己无法控制的，就交给上天去烦恼，告诉自己不担心，有尽力就好。
6.遇到不如意，转个念头吧
每天难免有看不顺眼、不顺己心的事情发生，让想法转个弯，就可累积一点小平静、小快乐，例如有些人临老而悲伤，画家奚淞却自在看待：”我65岁拿到敬老卡后搭公交车、捷运有优待，更可轻松看遍这个城市，多好呀。”
即使生病也可换个想法过日子。作家蒋勋紧急动心导管手术后，必须展开漫长复健，这位美学大师跟所有病人一样身贴测量心跳的贴片走跑步机、踩单车，身体不听使唤、狼狈不堪，听到其它病友抱怨复健辛苦，他却体悟生死，病后才知身体需要什么，”这是最大的福气，”他有所感。
7.帮助他人
“自利，快乐不会长久;利他才能得到真正恒久的快乐，”经常开怀大笑的西藏精神领袖达赖喇嘛认为，慈悲心能带来真正的快乐，他鼓励众生像母亲奋不顾身照顾子女的心情去帮助别人，快乐自然涌现。
106岁的新加坡国宝许哲也是一例，她长年热心公益，省钱过日，47岁学习护理，68岁创办养老院，90岁仍持续行善，活动力十足，常说自己每天都在喜悦中。
8.不只做身体检查，还要做心脑检查
台湾台大精神科教授胡海国建议人人定期做精神健康自我测验，发现状况不佳时就要及早求助。为了推广身心健康，他发愿在全台湾各小区村里发展3万个据点，鼓励人人每天善用压力、心脑操练，”至少要做到三个态度：当下气静而不乱、当日充实而不忙、当生关怀而不惑”，让自己在生活中培养对压力和困境的耐受性，淬炼出更具弹性与调适能力的自我，这位被后辈称为”快乐的行脚僧”微笑说着。(文章摘录自康健杂志170期，请参阅http://ad.cw.com.tw/ec/overseas/)
