水泡是许多跑者常遇到的问题，因为足部的高温、潮湿、摩擦、与压力所造成，我们常称它为“热焦点(hot spot)”，因为一旦水泡上脚，马上就可以感觉到水泡附近区域的不适或疼痛。
但跑者往往在长时间的训练之下脚底板与脚后跟会出现水泡，但好像也不知道要如何改善，这时候就让今天的跑步好影片分享一个绑鞋带的小知识吧!除了配备机能袜以及在易起水泡处涂抹乳液或是凡士林，透过鞋带让鞋子穿起来更舒适，而且只是透过鞋带的绑法就能够大大改善，其实我以前也非常好奇怎么会多一个不对称的鞋带孔，原来小兵也能立大功!
首先，我们将鞋带穿入鞋孔至倒数第二个洞口，并且这时候我们的鞋带是在鞋子的“外侧”，若是不太明白可以参考下图一、图二的图示，接着将鞋带由外穿入并参考图三留下一个圈圈等会儿用来稳定鞋带。
两边都完成后，将鞋带由内向两个圈圈穿入，并用力往两侧拉紧才能把圈圈拉紧，切忌往“上”拉，固定好鞋带并确认松紧度后就可以按照以往大家打蝴蝶结的方式将鞋带绑好啰!而这样的绑法有一个好处是可以将鞋子与脚踝贴合，在跑步的同时脚趾减少与鞋子的摩擦带来的伤害，也能够让脚踝能够得到纾缓，有这样困扰的跑友们快来学一下，远离水泡的酷刑从绑鞋带做起吧!
图一：将鞋带先穿至适当的位置
图二：将鞋带由外穿进最后一个鞋带孔
图三：此时将鞋带穿出一个小耳朵
图四：将将～两边的小耳朵都出现了!
图五：将鞋带交叉由内穿入圈圈中，往两侧拉紧
同场加映：水泡的处理方式
如果水泡很小、没有明显疼痛，最好的处理方式就是别管它，让组织自行吸收水泡中液体。不过，如果起水泡的范围较大，以至于无法正常行走或跑步，就需要一些速效的方法来排除水泡内积水。
将水泡区域与一根针进行消毒后，沿着水泡边缘刺破一个洞，慢慢将水泡内液体挤出，并清洁此部位，最后涂上消炎抗菌软膏，再贴上ok绷或是绷带，新皮肤会长在旧皮肤下，而上层的旧皮就会随之变硬脱落，特别注意对刺针与刺穿的部位做完全地清洁与消毒。
