岁月是把杀猪刀，家里老人总是在感叹怎么不知不觉就50岁了，一晃眼大半辈子过去了，他们还开玩笑调侃自己“器官样样都在，只是都在下垂，唯有血压步步升高。躺下睡不着，坐着才打盹，哭的时候流不出泪，风一吹就擦泪……”
是啊，步入50岁，人体发生了很大的变化，心还没有老，身体就先老了。长辈们对自己的调侃真实地反映了衰老的困境。那么，步入50岁，该怎么做才能延缓衰老，幸福度过每一天？快来看看给大家的建议吧！
一、步入50岁，请注意健康饮食
到了50岁以后，人体机能发生了一些变化，比如代谢功能下降、体内矿物质流失造成缺钙，消化酶分泌减少导致消化功能减退、肌肉量下降等。
这个时候，有营养的膳食是保证中老年人健康的基础。对此专家表示，由于衰老带来的身体变化，中老年人的饮食具有特殊性，需要注意这些原则：
1.膳食多样化且应该粗细搭配
每天吃的饭菜中尽量出现有谷物、鱼蛋肉类、豆类奶类、瓜果蔬菜以及油脂，这样可以保证荤素搭配，每日摄入主食的量大概为250-300 g，如果胃部消化功能比较好，适当吃些粗粮。
2.鱼禽蛋肉是优质蛋白质的重要来源，可以帮助老年人维持正常的免疫功能。专家建议每天摄入水产食物的量40-80 g，蛋类40-50 g，禽畜肉40-75 g。
3.建议每天喝250～300 mL鲜牛奶。但有的老年人对乳糖不耐受，这部分人群可以摄入酸奶，同时吃一些适量的豆制品等。
4.建议每天摄入新鲜绿色蔬菜300～500 g蔬菜，推荐水果摄入量为200 g左右。
5.饮食一定要清淡，少油、专家建议每天用盐一般少于6 g，每日用油量少于25 g，有条件可以采用植物油。
6.少食多餐、食物要软。烹饪食物时，将食物做得更碎、更软一点，这样有利于人体充分吸收利用营养成分。
二、步入50岁，请坚持适度锻炼
毋庸置疑，适度体育锻炼可以强身健体、延缓衰老、防病祛病。而根据医学专家的研究表明，长时间坚持适度运动的中老年人与不锻炼、偶尔锻炼的老年人相比，更加不容易患心脑血管疾病、糖尿病等，几率下降了35%。
这充分说明坚持适度锻炼具有良好的抵抗衰老的效果。但是，应该要注意剧烈运动不可取，一起来看一下适合中老年人的运动有哪些？
1、太极拳
太极是一项柔和缓慢、修养身心的运动，非常适合中老年人，而且不限场合，在自己家的客厅、阳台、公园都可以打。
2.慢跑
慢跑也叫做健身跑，相比于快跑更适合老年人，这项运动属于全身运动，可以促进血液循环，防止心脑血管疾病和脂肪肝。运动的同时要注意，运动时有任何的不适感都要停下来，避免意外发生，运动时间半个小时即可。
3.广场舞
广场舞对于老年人来说一点不陌生，是中老年人的必备运动，很多老人聚在一起，营造愉悦热闹的社交氛围，重展生活热情。
4.散步
散步可以说是绝大多数老年人都可以做到的运动了，对于腿脚不太方便不适合慢跑的老年人来说再合适不过。在散步的同时还可以晒太阳，呼吸新鲜空气，促进人体对钙的吸收。散步的时候可以前后摆动手臂，压压腿，舒展舒展，也可以放松身体达到运动的目的。
三、步入50岁，要保持高质量睡眠
步入50岁，不论男性女性，或多或少存在睡眠障碍，比如睡眠时间短、睡眠浅、夜间睡眠时间减少，白天睡眠时间增大等问题。那么，如何保证夜间的睡眠质量呢？快来看看这几个建议吧！
1.保持安静舒适的睡眠环境
老年人的睡眠环境应该安静清新、适当通风、光线较暗，注意午睡时将窗帘拉好，遮住光线，营造睡眠氛围。
2.采用正确的睡觉姿势
专家建议老人采用“卧如弓”的姿势，这个姿势对人体缓解肌肉酸痛，舒展疲劳有所帮助，同时还可以促进胃肠蠕动，帮助心脏血液回流。
3.晚餐不要吃得太饱，入睡前上个厕所，避免夜尿而影响睡眠。
四、步入50岁，请保持平和的心理状态
人进入50岁，儿女不在身边，离开工作岗位，很多老年人对此手足无措，接着便带来一些心理问题。比如紧张焦虑，担心退休后没有工作会被儿女嫌弃，又会担心今后孤独的每一天该如何度过？
其次是感到孤独，特别是独居空巢老人，容易产生孤独和被遗弃的感觉，
还有老人会出现抑郁心理，产生抑郁的原因有多种，比如担心自己的衰老可能带来的疾病会给家人带来麻烦和负担，或者还没有对退休后的生活有详细规划，认为自己没用等消极心理。
专家建议老年人在退休前就可以计划退休后的生活，培养自己的兴趣爱好，积极参加社会活动，融入新的社交氛围，同时保持乐观健康的心理状态，坦然接受生活带来的各种变化，善待自己，笑对人生！
