长途飞行
长假里，你是否已经忍受过连续十几甚至几十小时的长途飞行?亦或是即将忍受?这样的旅程往往让人身心俱疲，一直憋闷在空间有限的金属机舱内，就算整日出差的飞机常旅客也感觉不会再爱了。
然而，长途飞行未必有想象的那么恐怖难受，之前我们曾经推荐过适合长途飞行的一些书籍，让你沉浸在书海而忘却一些生理上的不适或精神上的无聊。下面，将继续为大家介绍一些小贴士，让经济舱给予自己头等舱的感受，或者至少让旅程变得舒适。
食物饮料篇
1.仔细选择食物
一项研究发现，含有丰富碳水化合物的食物，如意大利面、全麦面包和燕麦片更容易应对时差。这项研究显示，高水平的胰岛素能帮助人们更容易的从原来的生物钟转换到另一个。而含有丰富碳水化合物的食物将有助于诱导胰岛素分泌，因此它们可以帮助你更快的适应时差。
2.带点零食
带点零食
在陆地上挨饿的感觉就够糟了，但至少你还可以出门买零食。在飞机上饿了就意味着，要么屈服去买贵的离谱的机上小食，要么饥肠辘辘的等待下一次飞机餐——如果你的航空公司有餐饮提供的话。
自带的选择最好是富含蛋白质的零食，能够给人提供饱腹感，推荐杏仁，花生酱饼干，奶酪，酸奶，或者能量棒。
3.不要一直不停吃
医学研究发现，在高空中，食物是更难消化的。所以，尽管让你带着小零食，但最好不要不停地吃。事实上，你也许只想在飞机降落前吃点东西，带多少也要根据你飞行时间的长短来决定。如果你决定要自带些吃的，切记稍温的或常温的食物要比冷的食物利于消化。
4.如果你想第一个吃饭，要一份特殊餐食吧
如果你曾于飞机上坐在一个素食主义者(或者要求素食的人)身边，你会看到这些特殊餐食通常是第一个发放的。因此如果你希望第一个吃东西，也就意味着你不必等接下来空乘一个个的发餐，而能赶紧吃完好好休息，那么可以考虑要一份机上的特殊餐食。根据不同的航空公司，他们各自含有不同种类的特殊餐食，从无麸质餐食到犹太食品应有尽有，因而你需要在订机票前通过航空公司官方网站事先了解。
5.保持充足水分
当然，现在还没有专家说人在飞机上应该喝掉多少水，健康专家对此的建议是要喝比平时多的水，因为空中旅行的环境异常干燥。要在旅途中不停补水，不要等到感觉渴了再向空乘要水喝。
6.避免喝咖啡
咖啡因会让你变得亢奋，加速身体的脱水状况，并使你烦躁。
7.喝些绿茶
如果你的航班提供无咖啡因的绿茶，那一定要优先考虑饮用。绿茶能够帮助你减轻时差变换带来的不适感。
尽可能少摄入酒精
8.尽可能少摄入酒精
如果你在一杯红酒的作用下会更快入睡，那要一杯吧。但是要记住虽然酒精可以使你镇静下来，它更容易在你饮用后的最初几小时内让你无比兴奋，也许你会根本无法入睡。
飞机上喝太多酒也会造成多种问题，如脱水和东倒西歪。机舱环境本来就干燥，这样只会让你脱水更加迅速，且一旦着陆时差问题会更加严重。甚至你会在旅途中呕吐，没人愿意在长途飞行的大部分时间呆在狭小的洗手间里(而且也许不那么干净……)
9.给空乘带块巧克力
当人们乘坐私人飞机时，通常都会给乘务组带巧克力，让大家都愉快地为你服务。如果你也这么做，你也许会在旅途中得到一些特权与优惠待遇，至少他们会很喜欢你。
服饰及其他装备篇
10.穿舒适宽松的衣服
在长途飞行中紧身裤可不是最佳选择，你应该穿身更加舒适宽松的衣物。推荐男士穿T恤配牛仔裤，女士穿有弹力的打底裤搭配毛衣。
11.多穿一件
长途飞行意味着从寒冷到炎热再到寒冷的温度周期循环。为了让自身保持舒适的温度，最好穿出层次。但不要穿一件T恤配一个厚重的机车夹克，只要在T恤外面简单套个毛衫就可以了，随身提箱里也可以带个夹克外套以防万一仍不够暖。
12.带一条围巾
这条可能更针对女性，有美丽花色的围巾在飞行途中更是一件时尚的点睛单品，一个毯子，甚至可以垫在腰间作靠垫。围巾是时尚达人们在飞行途中的必备品。
13.带一个颈枕
当然，也许它不是时下最热门的旅行必备，但你的脖子会感谢你的。此外，身体上的舒适也会让你整个人看起来神采奕奕，颈枕有助于飞行途中的睡眠。
14.带一个腰部靠垫
我们无法左右飞机座椅的弧度设计，但是它们的C型设计对于人的S型脊柱毫无帮助，长期会使旅客的后背和脖子感到疼痛。座椅凹下去的部分放一个小枕头、毯子或毛衣，以此来使座椅的C型更适应人体脊柱的形状。
15.带降噪耳机或耳塞
飞机引擎的轰鸣声(与背景噪音)会给人造成压力，降噪耳机或耳塞不仅将隔绝噪音，更会将其它使你惊醒的声音隔离在外，如婴儿的哭声与空乘发放餐食的声音。
16.下载白噪声或冥想的音乐
同样,白噪声或冥想的音乐可以将环境噪音隔绝在外，有助于你尽快放松进入睡眠。
17.带眼罩
你也许会觉得戴上眼罩不太美观，但阻绝外部光线可以帮助你适应时差，因为光会影响你的生理节奏。眼罩将帮你为睡眠做好准备，在长途飞行中阻止你的平日清晨自然醒。
带眼罩
18.穿压缩袜
压缩袜将会帮助你避免“经济舱综合征”，即肿胀的脚和脚踝，腿痛，甚至形成血凝块和深静脉血栓，这些都是人坐在一个位置太久不动的症状。
19.带上自己的娱乐设施
有条件的话，带上足够的书籍，杂志，游戏和电影来充实自己的机上时光吧。不要寄太高期望于飞机上的电影与5美元的耳机。阅读是很有必要的，因为在起飞与降落至少一小时的时间内，将不允许使用电子设备。更多飞行书单推荐，点击阅读《漫步云端图书馆，选哪本书与你作陪?》
20.带上乳液、无色唇膏和喷雾
循环的压缩空气(来自超高海拔并几乎零湿度)使机舱的干燥变为长途飞行最糟糕的部分。保湿乳液、唇膏与喷雾能有效的帮助你对抗局部干燥。
21.不要穿露趾鞋
在紧急情况下，不露趾的鞋将是你最安全的选择，否则有可能会有火或玻璃碎片。合脚的鞋也会让你在紧急情况下移动更迅速。
其他准备篇
22.在座位上做一些简单的运动
如果你实在不想穿压缩袜，也可以通过座位上的简单小运动实现同一效果。澳洲航空与维珍航空甚至在机上建议人们简单动一动，澳洲航空公司建议人们每小时简单运动三或四分钟。运动内容包括双脚抬离地面几英寸并画圈，脚跟着地尽可能远的伸脚趾，然后脚趾向下脚跟向上，前后转动你的肩膀。
23.为所有设备充好电
等飞机的过程会使你几乎耗尽手机电量，那段时间里你通常会玩游戏，发短信，查看目的地天气交通，或航班讯息。在离开前确保你的手机与iPad充满了电，或者可以为自己买瓶新鲜果汁，给自己充满能量。
24.选一个靠窗的座位
靠窗的座位不仅能给你一个坚实的地方靠着更舒服地睡觉，也能让你免受过道餐车和行人的打扰，只需在想去洗手间的时候起身出去。
25.坐在机翼旁
许多专家声称机翼旁的座位会受到更少的颠簸，因为它们更靠近飞机的重心。
26.避免前排或逃生通道前的座位
前者没有随身小物的存储空间，后者的座椅不可以倾斜。
