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睡前一小时要完成五件事

睡前一小时,对于养生来说,是非常重要的黄金时间,在这短短的一小时里,能够做到下面五件事中的一两件,对预防心脑血管疾病有很好的效果。

刷刷牙——预防心脏病

睡前刷牙比早晨刷牙更重要,不仅可清除口腔的积存残物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;最重要的是,睡前把牙齿刷理得干干净净,更能起到预防心脏病的功效。研究发现,心脏病和牙齿健康有直接的关系,导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。注意:刷牙时最好采用上下刷法,如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线来清除。

梳梳头——安神养心助长寿

我们头上有很多重要的穴位,如百会穴等,可用双手手指按摩头部,刺激头部穴位。通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等作用,还能消除大脑疲劳,帮助入睡。

泡泡脚——促进血液循环

睡前用温热水泡一泡双脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。

喝杯水——防中风、防心脏病

熟睡时,人体血液中水分逐渐减少,血液粘稠度相对变高,对于心血管病患者来说,存在着很大的危险。睡前喝水最大的好处是可以降低血液粘稠度。建议心血管病患者在床头放一杯水,夜里醒来时还可以喝上一口。

揉揉腿——改善血管、防心脏病

躺在床上,入睡前也可以揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有静脉血管,这样做的好处是加速静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:大众卫生报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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