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50岁后身体老化加速!50岁60岁70岁防衰老 就要补这些~

人过中年,身体机能自然退化,人体对维生素和矿物质的吸收效率降低,为了改善这种情况,就需要有针对性地补充一些营养素。那么,50岁、60岁、70岁分别应该补充些什么营养素呢?

近日,美国《AARP》杂志就介绍了各年龄段老年人需要加强补充的营养。一起来看看吧~

一、50岁

1.补钙、维生素D

50岁后,骨质流失加快,尤其是女性。老年人缺乏维王素D时,骨质疏松发生率高,易发生骨折。

建议这个年龄段的男性每两天补充600国际单位的维生素D和1000毫克的钙,女性补钙应达到1200毫克。

良好的含钙食物:牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头等等。

补充钙的同时也应该注意维生素D的补充,因为维生素D能促進钙的吸收,多晒晒太阳,或者吃点鱼肝油都是不错的方式。

2.欧米伽3脂肪酸

《医生的排毒饮食》作者,注册营养师克莉丝汀?格布施泰特表示,欧米伽3脂肪酸对减少人体各重要器官的发炎风险有重要作用。

它抑制肝内脂质及脂蛋白合成,能降低血浆中胆固醇、甘油三酯。专家推荐,每日补充剂量为1000毫克(包括EPA和DHA)。

良好食物来源有:亚麻籽油、核桃、鮭鱼、毛豆。

3.益生菌

益生菌想必我们都不陌生,通过补充益生菌,可以改善肠道环境,增强人体对养分的吸收效率。还可以增强我们的免疫力,延长寿命。

建议每周安排几天补充10亿~100亿CFU单位(菌落形成单位)的益生菌。

良好食物来源有:酸奶、泡菜、奶酪、开心果等。

三、60岁

1.补维生素B12

维生素B12对于维持健康的神经细胞和红细胞非常关键,缺乏维生素B12轻则导致疲劳、眩晕,重则会引起神经损伤、贫血和痴呆。

维生素B12多存在于动物食品中,因此科学家建议素食者和老年人尤其要注意多吃富含维生素B12的食物,以弥补膳食中维生素B12不足的缺陷。因此,建议老年人每天要补充2.4微克维生素B12。

良好食物来源有:贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等红肉。

2.欧米伽3脂肪酸、维生素D

和50岁的人群一样,60岁也建议补充这两种营养元素。欧米伽3的推荐补充量仍为每日1000毫克(包括EPA和DHA),推荐每日补充600国际单位的维生素D。

三、70岁

1.蛋白质

蛋白质是生物细胞形成的基础物质,可以说没有蛋白质就不能构成生命体。老人对蛋白质的吸收能力下降,会加快肌肉流失。人体肌肉流失量一旦超过10%,免疫系统就会失常。

此外,蛋白质营养不良催生了老年人常见疾病和不良健康状况,极易导致疾病感染性增高,加快了组织器官的衰老速度。

因此,推荐70岁以上老年人每日补充20~30克乳清蛋白以增加人体蛋白质。良好食物来源有:牛肉、鸡肉、大豆、杏仁、鸡蛋。

2.维生素B12、维生素D

70岁以上老年人提倡使用营养补充剂补维生素B12,推荐摄取量为每日2.4微克。维生素D补充量应提高至每日800国际单位。

补充这些营养元素对老年人身体是非常重要的,知道了以后可不能忽略了。发给你关心的人吧,也告诉他们补充这些营养元素的好处哦~

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:快樂老人報 转载请注明作者、出处並保持完整。

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