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45-59岁生命高危期 防两种病 很多人没跨过去 记住5个字保健康

45岁至59岁是人生的黄金年龄,但也是很多中年人生命中最难熬的“高危期”,也就是疾病爆发期,很多人都没能熬过这段生命危险期!

所以,专家们称这段时期为人生旅途上的“沼泽地”。

中年遭遇健康低谷是个自然规律,每个人都难以逃避。我们一定要善待45~59岁这一高危期!

“生命高危期”最怕两种病

第一个:中风,又称作“脑卒中”

数据显示,全世界每6个人中就有1个人一生之中会遭遇卒中,脑卒中患者中接近50%的是中青年人,根据美国心脏病协会的研究发现,45~64岁的人群,尤其是男性,更容易被卒中击倒。

小心中风前期身体信号:

1、哈欠不断:心脑血管疾病患者,如无其他因素影响出现哈欠不断,是明显的病态反应。一般中风发作前1周左右会出现不分时间地点,频繁出现打哈欠的现象。

2、视觉:突发的视物模糊,重影以及明显的视力下降。

3、感觉:肢体麻木,口唇、面部舌头灵敏度下降,耳鸣以及听力下降。

4、语言:语言表达困难,口吃,或不能理解他人语言。

5、肢体:身体无力,协调性下降,活动不灵。

6、头痛:突然发作的剧烈疼痛,跟平时的头痛有明显的区别。

7、情绪反常:性格、语气和行为的突然反常。

出现中风前兆要及时就医,遇到突发情况要立即拨打120,保持患者仰卧,保持呼吸通畅,解开衣物,不要过于紧张和哭喊,避免给患者造成压力,不要擅自给患者用药喂水。

第二个:癌症

乳腺癌、肺癌、结直肠癌及淋巴癌等癌症在中年人群的发病率也逐年增高。

小心癌症来临前的五个信号:

1、血(出血):出现不明原因出血,虽不一定是癌症,但至少证明身体出现问题了。当然这里指的不是正常月经和擦伤等。

2、块(异常肿块)

(1)身体浅表部位的肿块多为淋巴结,但如果久久不消退,还有迅速增大的趋势,有时还会出现溃烂、瘙痒的症状,这就有可能是癌肿。

(2)乳房肿块非常常见,大多数是良性的结节,但如果它具有不规则、边界不明、乳头溢液,乳房皮肤变成橘皮样,多半跟乳腺癌有关。

3、痛(疼痛)

(1)头痛持续加重,还伴有呕吐、恶心、视物不清等症状,或许是脑瘤的表现,也可能是其他肿瘤脑转移所致。

(2)颈部出现疼痛和紧迫感,面部出现水肿,这些都可能是肿瘤压迫上腔静脉所所致。

(3)胸骨突然出现疼痛、烧灼感,吃东西吞咽不顺,可能跟食管癌、胃癌有关。

4、烧(发烧)

专家表示,正常的发烧一般不会持续太久,而且多为高烧。如果持续低烧,儿童要警惕血液系统肿瘤;成人持续低烧,要警惕肝癌和肾癌。

5、减(体重减轻)

不节食,没有加强运动,但短期内体重明显减轻,并且持续下降,可能跟肿瘤有关。

人到中年,记住5个字保身体健康!

一:慢

慢起床:在平仰卧的状态下,将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2~3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2~3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

慢排尿:尿意越是紧迫,越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。

慢饮水:早晨大口喝水,容易给心脏带来过大负担。正确的方法是,倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250~300毫升即可。

二:懒

吃饭偷懒,细嚼慢咽,狼吞虎咽的吃饭,不仅影响营养吸收,还对胃的伤害很大。尤其是老年人,每顿饭的进食时间建议至少应在20分钟以上,让胃适当“偷个懒”。

锻炼偷懒,晨练晚点起,不想起就不起。人老了,睡眠少,起得早是大趋势。老年人起早应根据时令、天气而定,不必硬性起早,强制锻炼。而高血压、冠心病病人还是不要清晨晨练比较好。

心里偷懒,懒得心急。很多人都是急性子,不管做什么都心急火燎,急着完成工作,排队买菜也风风火火;有时不光遇事急,还易动肝火,长此以往,会严重损害身体健康,还会诱发急性致命的心脑血管疾病。所以,心里偷懒,就是要懒得心急。

三:润

早起一杯温水,早上喝水是一件好事,尽管不渴也要喝一杯温开水,这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素,同时进行通便,防止便秘。水温在30度左右最为适宜。

下午一杯养生茶,下午时段,身体需要消耗午饭摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里。这时我们须喝一杯水,用来稀释血液,起到保护血管的作用。

男人适合喝绿茶,不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用,还对现代疾病,如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病,有一定的药理功效。

吸烟的男性可以喝绿茶时放点桂花、蒲公英根搭配成蒲公英绿茶代替绿茶来饮用。

据现代研究发现蒲公英具有清热解毒作用,能清肝毒,促进肝细胞再生,还有广谱杀菌作用,能预防吸烟导致的口腔炎症。桂花味香醇,有去除有口腔异味的作用,并且桂花温和,可以中和寒性,同样适合秋冬季饮用。

女人喝红茶,红茶较绿茶偏温,经过发酵后所得,更适合女的喝。

红茶不会伤胃,反而能够养胃。经常饮用,能消炎、保护胃黏膜,对治疗溃疡也有一定效果。

若红茶与刺玫花一起搭配成刺玫红茶,能增强抗氧化、抗衰老的作用。

现代研究发现,刺玫花具有很强的抗氧化作用,同时还有淡化脸部色斑,尤其是黄褐斑的作用,还有活血通络作用。

四:暖

傍晚7点到9点之间,是身体逐渐开始倦怠的时候,此时的养生重点,是让疲惫的身体逐渐舒展开来。

冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37~39摄氏度的温水中泡20分钟左右,可让身心沉静下来。

此外,还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替。

首先准备一盆热水,将热毛巾浸透后拧干,敷在脸上1分钟,毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水,浸泡脚和小腿15分钟。依次下来,可达到和泡澡一样的放松功效。

五:戒

戒发怒:中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪更易波动。人在发怒时,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此,中年人要善于控制情绪,尤其不要发怒。

戒馋:少年长骨,青年长肉,中年长膘,这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖,除经常运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物,千万不要贪图味蕾享受,同时,晚餐不要吃得太饱,一般以五成饱为宜。

戒酒:人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。

戒烟:烟草和烟雾中含有超过4000种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚,研究显示,40岁戒烟能多活9年。所以戒烟越早受益。

四个小动作,闲暇时刻做一做

目常运

①合眼,用力睁开,眼珠向左、上、右、下四方打圈;再合眼,用力睁开,眼珠向右、上、左、下四方打圈;重复3次。

②搓手36下,将发热的掌心敷在眼部。

耳常鼓

①手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有“扑”的一声,重复做10下。

②双掌掩耳,将耳朵反折,双手食指压住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下,“扑扑”有声。

面常洗

搓手36下,暖手以后上下扫面。暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。

 

 

腹常揉

搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟,揉的范围由小到大,做36下。可帮助消化吸收、消除腹部鼓胀。

阿波罗网责任编辑:赵丽 来源:养生大砖家 转载请注明作者、出处並保持完整。

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