嗜甜难瘦、断碳掉发？减重太难是因为这些误区营养科健康科普很多人减肥总会陷入两种误区：一边天天离不开奶茶、蛋糕，减肥计划屡屡失败；一边为快速瘦身彻底戒掉主食，最后脱发严重、气色变差，基础代谢持续走低。今天我们请南京市妇幼保健院营养科苗苗副主任医师结合门诊真实病例，拆解甜食成瘾背后的...

今年我四十二岁，说出来大家可能都不信，十年前的我，是个一百八十多斤的大胖子，现在的我，一百一十斤，整整瘦了六十七斤。最关键的是，这十年时间，我从来没有节食、没有吃减肥药、没有疯狂运动、没有忌口大餐，一日三餐正常吃，火锅、米饭、面条、红烧肉照常摄入，体重整整十年，一斤都没有反弹。身...

研究表明，无糖（含人工甜味）饮料和含糖饮料均不利于身体健康。图为各种饮料。一项近期研究比较了在减重或维持体重期间饮用白开水或无糖汽水的英国成年人，并得出了一个令人惊讶的结论：这两组之间基本上没有差异。利物浦大学（University of Liverpool）的研究人员追踪了近5...

减肥的核心问题就是让机体的热量消耗大于摄入，如此才可以使得能量处于负值的状况。然而，在减肥的过程中，有一些冷知识还真的需要很好的澄清，防止陷入减肥的误区。少吃多餐有助于减肥：不一定实施少吃多餐模式减肥的核心问题是要控制进食的总热量。少吃多餐的主要目的就是为了缓解减肥者的饥饿心理和...

普通人减肥，不需要太多花招，只需要学会这6招，3个月时间暴瘦一圈，半年就能逆袭成为更好的自己。第一招、吃够膳食纤维《中国居民膳食指南》建议每天吃到25到30克膳食纤维，但现实里大多数人只吃到推荐量的一半。想靠减肥见效，把目标拉到35克更稳妥。膳食纤维的体积大、热量低，进胃能撑开空...

很多人减肥，第一反应就是不敢碰米饭、馒头，觉得主食一吃，腰围就报复性增长。可真相往往挺扎心：让人悄悄胖起来的，很多时候不是一口饭，而是那些看起来不显眼、吃着也不觉得多的隐形高热量食物。最典型的就是糖油混合物。手抓饼、油条这类东西，单看像是简单的碳水，实际上一旦和油脂叠在一起，热量...

不用疯狂节食、不用高强度运动，花费还极低！近日，广东汕头一位43岁男子的低成本减肥方式走红，被网友戏称是最不痛苦、性价比最高的减脂方法。据悉，这位陈先生此前身体状态堪忧，体检查出脂肪肝，血压、血糖指标也全部超标。想要调理身体、减重减脂，又不想花高价买减脂餐，也受不了严苛节食的痛苦...

很多人减肥最难的，不是刚开始那几天，而是卡在中间那段时间。体重不怎么动，饭也不敢多吃，运动也没少做，整个人反而越来越疲惫。周姐半年减了30斤这件事，真正让人有触动的，不是瘦了多少，而是她没有靠硬扛，而是慢慢把作息、吃饭、睡觉这些看起来普通的事，重新理顺了。说白了，减脂卡住，很多时...

很多人减肥时最容易踩的坑，就是把早餐吃成忍耐大赛：一个水煮蛋，配一杯白开水，心里想着扛一扛就瘦了。可真相往往很扎心，上午没到十点就开始心慌、发冷、脑子发飘，到了中午看见米饭都像见了救命粮，最后不是瘦得稳，而是饿得乱。单吃水煮蛋的问题，不在于鸡蛋不好，而在于吃得太单一。蛋白质能顶一...

人生一大美事，吃吃吃！！！但日益变紧的衣裤，告诉自己该减肥了。那鱼和熊掌如何兼得？今天就来一起聊一聊。减脂期间的饮食管理需结合具体场景灵活调整，南京鼓楼医院胰腺与代谢外科主任医师孙喜太从食堂就餐、社交聚餐、外卖点餐及特殊餐饮场景（如火锅、麻辣烫）四个维度，系统梳理科学可行的减脂策...

澳洲一名27岁女子在短短3个月内成功改造体态，令人惊讶的是，她这段期间完全没有计算卡路里、没有上健身房进行魔鬼训练，也不用放弃热爱的美食。她透露让自己不知不觉瘦下来的超简单甩肉秘诀，不用打Ozempic（胰妥赞，俗称瘦瘦针），不用上健身房，靠的纯粹是生活方式。告别身材焦虑与极端减...

图为伊利诺州州长普里茨克（JB Pritkzer）于2026年9月13日参加游行活动。伊利诺州州长普里茨克（JB Pritkzer）近日透露，自从两年前被诊断出患有糖尿病以来，他一直在使用减肥药，并已减重80磅。在周一播出的CBS访谈节目中，普里茨克谈到了自己与肥胖作斗争的经历。...

一名美国金融交易员因诈欺罪被判刑，在监狱服刑13个月期间成功减重。示意图(Shutterstock)美国一名男子因入狱改变生活习惯，竟在短短13个月内甩掉85磅（约38.6公斤）。48岁的菲利普·卡多内（Filippo Cardone）过去能独自吃完整张披萨、几乎没...

话说，如今减肥似乎有许多魔法手段和捷径可走，很多技术科技和药物给人们带来了史无前例的对自身体重的掌控力。但来自美国乔治亚州的亨利Henry Gonzalez却因纯自然减重，成为很多人心目中的意志力之神。多年前，亨利体重曾重达256公斤，他弯不了腰，系不了鞋带也站不了很久，因为关节...

司美格鲁肽最早以降糖药的身份进入公众视野。作为一种 GLP-1受体激动剂，它先后以 Ozempic、Wegovy等商品名用于糖尿病和肥胖治疗，并凭借显著的减重效果迅速成为全球最受关注的药物之一。此后，研究者又陆续发现，GLP-1类药物的作用可能远不止控制血糖和体重，还延伸到了心血...