大蒜（图片来源：pixabay）
每天早餐随便吃个面包、中午一盘义大利面，晚上又吃一盘香浓的咖哩－－现代人的饮食中普遍糖类摄取过多，让三酸甘油脂数值也跟着飙高，造成了各种慢性病的起因。随着年纪越大，觉得三酸甘油脂数值更是节节升高，降不下来吗？透过几种食材，能帮助让三酸甘油脂数值下降，还有助于预防糖尿病！
三酸甘油脂容易囤积恐造成脂肪肝、心肌梗塞风险提高
近年来限糖饮食盛行，然而凡事过与不及都不好，糖类对于身体来说仍是人体不可或缺的能量来源，对于肌肉和大脑都是必要的营养素，因此绝不是不吃就好。
然而糖类摄取过多会导致三酸甘油脂增加，随着老化代谢下降，多余的糖类就会变成三酸甘油脂囤积在血液中，而三酸甘油脂有很容易囤积、但很难减少的顽固特性，结果导致了脂肪肝，也会让心肌梗塞的风险提高。
芦笋（图片来源：pxhere）
菊糖可抑制脂肪和糖的吸收还可预防糖尿病
而水溶性膳食纤维菊糖具有减少三酸甘油脂的效果，小肠会吸收糖类等等的营养素，过量时糖类就会充满血管，让三酸甘油脂增加。这时如果摄取菊糖，菊糖会和水分混合成胶状，让血液中的脂肪和糖变得不容易被吸收。菊糖到了大肠也能够增加肠道好菌，而好菌会制作物质帮助抑制三酸甘油脂的合成。
日本畅销健康杂志也指出，菊糖还可成为刺激肠内分泌细胞的短链脂肪酸，产出各式各样的成分。包含能促使胰岛素分泌的GLP-1，能提高血液中的胰岛素浓度，降低血糖值，对于预防糖尿病也有帮助。
牛蒡（图片来源：Wikimedia Commons）
西九州大学制作的菊糖含有量蔬菜排行榜（每100公克含有量）：
名次
蔬菜
菊糖含量
1
大蒜
12.5公克
2
牛蒡
5.4公克
3
4.3公克
4
芦笋
2.5公克
5
莲藕、南瓜、山药
0.1公克
实验中让三酸甘油脂超标的47岁女性吃前三名的蔬菜，并控制过量的碳水化合物和饮酒，一天摄取菊糖10公克、连续五天之后，数值从152mg/dl降低到139mg/dl，回归正常值。
