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常熬夜的人 罹癌率高4成!日本睡眠医师:再晚也不要超过这个点睡

晚上12点前上床,疾病不上身

自古以来,人类就一直过着日出而作、日入而息的生活。也就是说,我们生理时钟的周期,早就铭刻在人类数百万年的历史当中。随着文明的进步、电灯的发明,让夜晚变得和白昼一样明亮,也只是这百余年来的事,所以我们的身体,根本无法应对这种急遽的改变。

若是持续过着日夜颠倒,或者是半夜二、三点还不睡觉的生活,就会打乱身体本来的节奏,而埋下疾病的祸源。其实会造成这样的结果理所当然,因为健康的基础就在良好的睡眠,而良好的睡眠就是配合正常的生理时钟,在可以发挥健康机能的时段,取得适当的睡眠长度。为了有效发挥身体的修复功能,第一步就是在晚上12点之前就寝。

身体里本来就有一套体内平衡(homeostasis,又称恒定状态)的机制。简单来说,就是保持体内环境维持在舒适、安定状态中的机制,例如维持体温、血压,排除病原体等异物,及修复伤口等作用,都是这个机制中的一环。在晚上12点以前就寝,拥有良好的睡眠品质,就能将这个机制发挥得更淋漓尽致,让身体保持美好状态,引导我们挺进健康之路。

例如,促进新陈代谢、强化免疫机能、对健康具有重要作用的生长激素,只会在睡觉期间分泌,而且是在就寝后不久到开始熟睡的这段期间。超过凌晨3点后,身体就不再制造生长激素;若未在12点之前就寝,无法在对的时间进入深层睡眠,生长激素也不再分泌。另外,半夜不睡觉、一直暴露在光线下,褪黑激素也不会分泌。在这种情况下,除了会辗转难眠外,也无法发挥抗癌、抗氧化和解毒等作用。

生活不规律、到了深夜还不睡的不良习惯,会妨碍身体原有的功能,造成体能状态不佳的结果。我这么说,一点都不言过其实,只要想想,人生1/3的时间,都是在睡眠中度过,但一般人通常只思考清醒时的事,却毫不在乎睡眠的好坏。可是,只要充实这1/3的睡眠时间,就可以让其余的2/3有更完美的表现,也就是在睡眠时好好修复身体,就能在清醒时让大脑的功能、身体的体能发挥得更好,进而拥有健康、充实的人生。

总而言之,隔天可以做的事情,就不要逞强在半夜做,过了半夜12点不睡觉,还在日光灯下看电视、打电脑的习惯,就阻碍身体本来具备的健康机制。

修复身体、提高免疫力,消除大脑和身体疲劳的机能,主要是在睡眠期间运作,我们要尊重身体的力量,并且让这些力量发挥最大功效,就必须在晚上12点之前上床睡觉。

夏夜一样睡得舒服的方法

难入睡、睡不着,再碰到夏天就更棘手了。例如,热带地区的夜晚,温度、湿度都很高,漫漫长夜很容易让人睡不着。如果一整晚都开着冷气,就算把温度调高一点,半夜还是会冷醒;若是设定一段时间后自动关掉冷气,随着室温慢慢升高,又有可能被热醒。所以,夏夜是最容易因为睡睡醒醒,而睡眠不足的天气。

夏天因为平均气温、湿度都较高,造成睡觉时深层体温不容易散热,人就会辗转难眠、不好入睡。幸好我们生活在一个科技发达的环境,可以巧妙运用电器用品,帮助我们一夜好眠。让夏天也有优质睡眠的方法,就是睡前两个小时先开冷气,设定温度为摄氏29度,降低房间里的墙壁温度。

大多数人在睡前都可以忍耐闷热的天气,上床后才会开冷气。但是,这么做只有房间里的空气是冷的,一旦定时关掉冷气后,停滞在墙壁里的热气就会释放出来,让房间里的温度急速上升,教人难以入睡。如果能够事先降低墙壁的温度,上床就寝后二、三个小时,定时设定再关掉冷气,就能保持舒服的室温,直到凌晨四点左右。

而身体在体温最低的凌晨两点到4点的睡意最强,之后体温就会缓缓上升。所以凌晨4点后,为了要顺利清醒,会慢慢提高体温,不再让身体冰冰凉凉的。也就是说,这种方法可以让室温在凌晨4点后才慢慢上升,不会妨碍到体温上升,我们就能轻松醒来。

只要花一点点心思,我们就可以在难以入睡的夏夜拥有舒适的睡眠,彻底摆脱睡眠不足的烦恼。因此,了解人体的结构,绝对有助于取得良好的睡眠。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:良医健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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