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大部分的维生素是没用的 但有些该服用

这个话题似乎是简单,明显的忠告就是多吃蔬菜,做一些运动,当然以及-服用你的维生素。

或者并非如此。

几十年的研究未能找到任何真实的证据表示,维生素和补充剂有任何显着的好处。事实上,近来偏向相反方向的研究已经发现,某些维生素对你可能是有害的。

有的补充剂已经与增加某些癌症有关系,例如,有一些(补充剂)与提高肾结石的风险有关联。还有一些(补充剂)已经与任何原因导致的总体较高的死亡风险有关。

因此,以下是一些你应该服用的维生素和补品,以及你应该避免的:

综合维生素:不要服用-饮食均衡你就得到你所需要的一切。

数十年来,人们认为维生素对整体健康是至关重要的。维生素C"提高你的免疫系统",维生素A保护你的视力,维生素B让你精力充沛。你不仅已经从你吃的食物获得这些成分,而研究表示,实际上,过量的食用它们可能造成伤害。一个2012年将近39,000名妇女,超过25年的大型研究发现,长期服用综合维生素的妇女,比没有服用的妇女,实际上整体有较高的死亡风险。

维生素D:服用它-它有助於保持骨骼强健,而且它很难从食物中获取。

维生素D不存在於大多数我们所吃的食物,但它是藉由帮助我们吸收钙,以保持骨骼强壮的关键因素。晒太阳同样也可以帮助我们的身体产生维生素D,但在冬天,可能很难获得足够的维生素D。最近的几项研究评论发现,每天服用维生素D补充剂的人平均比那些没有服用的人活得更久。

抗氧化剂:不要服用-过量的抗氧化剂已与增加某些癌症的风险有关,而且你可以吃苺果代替。

维生素A丶C和E是在很多水果()中以多种形式被发现的抗氧化剂,尤其是苺果和蔬菜,人们广传是因为它们被声称的预防癌症的能力而被贩售。

但研究表示,当过量服用,抗氧化剂实际上是有害的。一项大型长期的男性吸烟者的研究发现,那些经常服用维生素A的人,比那些没有服用的人更容易得到肺癌。一个2007年的几种不同类型的抗氧化补充剂的实验文章中这样说:‌‌‌‌“用β-胡萝卜素丶维生素A丶维生素E的治疗方法可能增加死亡率。‌‌‌‌”

维生素C:不要服用-它可能不会帮助你克服感冒,你可以吃柑橘类水果代替。维生素C的不实宣传-它开始於1970年代的一个化学家,李纳斯·鲍林的,并已藉由Airborne和EMERGEN-C达到高峰。多项研究表示,维生素C对防止一般的感冒几乎无效。此外,2,000毫克或更多的超大剂量,可提高痛苦的肾结石的风险。所以,以你食物中的维生素C来替代。草莓就充满了营养。

维生素B3:不要服用,吃鲑鱼丶金枪鱼丶或甜菜代替。

多年来,维生素B3被推广用来治疗所有疾病,从阿茨海默症到心脏病。但最近的研究都呼吁,终止这个营养(维生素B3)的过度处方。

2014年,一项超过25,000人的大型心脏病研究发现,让人们长效服用维生素B3,以提高他们‌‌‌‌“好的‌‌‌‌”或高密度脂蛋白的胆固醇水平,并没有减少心脏病丶中风丶或死亡的发生率。

另外,在此研究中服用维生素B3补充剂的人,比那些服用安慰剂的人更容易发生感染丶肝脏问题,和内部出血。

益生菌:不要服用-科学还不够先进到让他们有明显的好处,你可以吃优格代替。益生菌是昂贵的细菌补充剂,每粒药丸可以花费1美金$1元以上,但在少量的酸奶等发酵食品中自然的被发现。它已在2012年成为一个大约231亿市场的大商机。

它们背後的想法很简单:保持万亿的细菌在我们的肠道生长旺盛,我们知道对调节我们的健康起着至关重要的作用。但是,把这个想法变成实际的做法有点复杂。到目前为止,益生菌的影响已经遍及各地。有时候他们(对健康)有帮助,有时候则没有帮助。因此,宁可买冷冻糕点,也不要花钱买包治百病的万灵丹。

锌:服用它-它是唯一与缩短感冒有关的成分之一。

不像研究发现,维生素C对预防或治疗感冒不管用,实际上,锌可能是有价值的。这个矿物似乎可以干扰鼻病毒的复制,那是引起一般感冒的病菌。

2011年一篇对近期得到感冒的人的研究文章,研究人员观察了那些愿意开始服用锌的人,并拿他们和那些只是服用安慰剂的人作比较,服用锌的那些人感冒时间较短,且症状较轻。

维生素E:不要服用-过量(维生素E)已与某些癌症的风险增加有关,而且你可以吃菠菜代替。

抗氧化剂维生素E因其所谓预防癌症的能力而被推广。但2011年一项接近36,000人的大型研究发现,服用维生素E的男性,相比服用安慰剂的男性,实际上,反而增加了前列腺癌的风险。

而2005年的研究,高剂量的维生素E与整体更高的死亡风险有关。所以,如果你正在寻找更多的维生素E,让自己吃新鲜的菠菜沙拉,而不要吃药丸。像菠菜的深绿色食物,含有丰富的这个东西(维生素E)。

叶酸:服用它,如果你怀孕了,或者你可能想怀孕。

叶酸是我们的身体用来制造新细胞的B族维生素。美国国立卫生研究院,目前怀孕或想要怀孕的妇女,每天需要400微克的叶酸,因为当她们怀着一个成长中的胎儿时,她们的身体需要更多这个关键的营养素。

此外,几大研究关於妊娠前丶及妊娠期间的神经管畸形,婴儿的大脑丶脊椎丶或严重和威胁生命的出生缺陷率的减少,和叶酸补充剂有关。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:博谈网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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