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腹式呼吸 鼻子通畅 是健康的开始

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肺开窍于鼻,鼻腔是肺与外界沟通的通道。五脏六腑唯一可以通过意识控制的器官就是肺。

你不能根据自己的意愿让心慢点跳动、让胃快点消化,但你能减缓呼吸的节奏,通过调息来入静。在入静的状态下,五脏六腑将去除干扰,自然回到它本源的自主调节的工作状态。

儒家讲「知止而后有定」,道家讲「胎息」,佛家讲「出息」。这三家都强调,闻道要从呼吸入手。所以,养护生命,可以从放慢呼吸开始,每天抽出一点时间,把呼吸放缓,就能获得更多的宁静。

01随时随地养生之「腹式呼吸」

平时可以多练习腹式呼吸,站、立、坐、卧,随时可行。

吸气时,口微闭,舌抵上腭,轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好。小腹充分鼓起,然后徐徐呼气,再将肌肉放松。

反覆做几次,丹田即有热感。呼吸过程中,如口中津液溢出,可徐徐下咽。

图源:活法儿

《老子》说:「专气致柔,能婴儿乎?」婴幼儿都是腹式呼吸,所以腹式呼吸时不必增加意念。

现代研究表明,这种呼吸方式能增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量,吐气时横膈膜会比正常时上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

睡前进行腹式呼吸还有助于睡眠,入睡困难的朋友要坚持实践。

02乾隆养生大法之「鼻常揉」

在我国古代皇帝里,乾隆寿高89岁,寿长位居中国封建皇帝第一。

乾隆根据自身的体会,总结了养生四诀:「吐纳肺腑,活动筋骨,十常四勿,适时进补。」其中,「十常」中有一条为「鼻常揉」。

揉鼻养生的原理是什么呢?

鼻子两侧是大肠经的止点和胃经的起点,大肠经终止于「迎香穴」,这个穴位在鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中。鼻塞、不闻香臭可以点揉此穴,有暂时缓解的作用。

大肠经在此相接于胃经,《灵枢·经脉》中说:「胃足阳明之脉,起于鼻之交頞(读音è,鼻梁之意)中。」牵一发而动全身,所以刺激鼻旁,对消化道也有益处。

▍揉鼻方法

用双手食指指肚沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴,在迎香穴点揉3~5下,用力适中,以鼻翼发热为宜。也可以用食指指肚上下往复轻轻推搓,以发热为宜。

03缓解感冒不适之「取嚏法」

鼻子是肺与外界沟通的孔窍,如果人从温度较高的环境突然换到一个温度较低的地方,正常情况下可能会连续打几个喷嚏,小孩则更加敏感。

人为什么会打喷嚏?当冷空气或者异物进入鼻腔时,人体会有自发的应急反应,随着人体的敏感度(自我感知能力)下降,对环境温度的变化就没有了强烈的反应,这也是幼儿比成年人敏感的原因。

现今,人们总把打喷嚏作为感冒的前兆,马上吃药。既然打喷嚏的目的是排出进入肺脏的异物(寒气),那么我们可以因势利导地用取嚏法来治疗。

而吃了某种药物喷嚏被止住,它的机制是让阳气下降,使机体不敏感,从而抑制住喷嚏,如此这般,寒气依然存留在体内。

「取嚏法」适用于风寒感冒初期有打喷嚏、鼻塞的情况。

▍取嚏法

将卫生纸旋转拧紧,做成两个3毫米左右粗细的纸捻,同时伸进鼻子里,轻轻刺激鼻腔黏膜。当发痒的时候取出,打了一个喷嚏后,再重复操作,直到喷嚏没有为止。

注意:打喷嚏的时候,一定要坐稳,站立时手要扶墙,以免腰部受损;如果喷嚏取不出来,说明身体正气已不足,要请中医师对症治疗。

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