男人是家里的顶梁柱，因此，这颗顶梁柱一定要撑起这个大家庭。男人健康饮食有助身体的健康，科学的健康饮食可以让男人变得更加强壮！
1、白瓜子油
白瓜子油也叫南瓜籽油，美国研究发现，南瓜籽油的提取物对前列腺的初期肿胀具有缓解作用，能够改善尿频尿急问题，且没有副作用，具研究，这是因为南瓜油中含有甾醇类物质南瓜素，是一种类似男性荷尔蒙的物质，不仅能改善尿频尿急，而且还有一定的助.性作用。
2、欧米伽3脂肪酸
压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。富含欧米加3脂肪酸的深海鱼、苏子油可以防止血液凝固，减少血管收缩，降低甘油三酯等心血管特别有用。富含ω3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼，秋刀鱼，石斑鱼，鲑鱼等，至少一周吃两次鱼。另外，植物油中苏子油也含有大量欧米伽3脂肪酸，日常可以代替其他动物性油脂！
3、蒲公英
男性日常相对喝水较少，而多喝水对人体好处多多，所以男性日常多喝点草药茶，不仅增加了喝水量，还可以起到不同的作用，比如蒲公英，能清热解毒，去火消炎，排肝毒，预防肝损伤，还有很好的利尿作用，长期喝蒲公英茶能治疗尿道炎等引起的排尿刺痛，小便发黄等问题，对维护男性前列腺健康具有重要作用，因此服用蒲公英茶可以起到保护男性前列腺的作用，预防尿路感染和前列腺炎症。
4、瘦牛肉
如果你是一个喜欢吃牛肉的男人，那你是幸运的。瘦的牛肉和猪肉都拥有较多的蛋白质，并且仅比鸡肉多一点脂肪。这些瘦肉种富含亮氨酸，氨基酸，有助于增强你的肌肉。
5、富含维生素C的食物
24岁后男性的精子质量和数量都在下降，如果有一个古老的药物不让精子老化，那是维生素C，妇产科，德克萨斯大学的实验结果表明，男性每天服用维生素C1000毫克，连续服用60天后，他们的精子数增加60%，活性增加了30%，同时降低精子畸形。
6、生蚝
滑溜的生蚝带来微妙口感，其所含高浓度成分的锌，此物质已被证实对制造男性荷尔蒙Testosterone极有帮助，名副其实愈吃愈Man。
7、番茄
番茄原产于墨西哥，探险家于1523年带返欧洲，因当时的番茄为黄色，故意大利人称之为“金苹果”。当时有人认为番茄有强烈催情作用，甚至假设夏娃在伊甸园给亚当吃的禁果其实是番茄。美国人早年更一直视番茄为催情剂，禁止传教士使用。
8、黄豆
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
9、花粉提取物
花粉提取物是最新的研究成果，不少治疗前列腺疾病的药中都添加有花粉提取物。尤其是油菜花粉以及裸麦花粉，由于蜂蜜中含有花粉的精华，所以没有糖尿病的男性，适当吃些蜂蜜也会有保护前列腺的作用。
10、鸽子蛋
鸽子的繁殖力很强，雌雄交配也很频繁，这是由于鸽子的性激素分泌特别旺盛所致，所以人们把鸽子视为扶助阳气、强身健体之妙品。
鸽子蛋的功效更胜于鸽肉，它具有补益肾气、强壮性机能的作用。《随息居饮食谱》介绍鸽子蛋时说：“甘，平，清热，解毒，补肾益身。”据测定，鸽子蛋含有大量优质蛋白质及少量脂肪。并含少量糖分、磷脂、铁、钙、维生素A、维生素B1、维生素D等营养成分，易于消化吸收。
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