您是否想知道健康秘诀？当然可以，每个人都可以。我们每个人都想找到一种可以在一夜之间改变生活的方法，这个方法确实存在而且免费，那就是睡眠，特别是深度睡眠！
一、睡眠的重要性
睡眠被称为“力量倍增器”，因为它具有增强或着恶化我们现处状态的能力。
如果我们饮食良好，控制压力并经常运动，那么除了获得良好的睡眠外，还可以使我们身体更加健康。同样的，如果我们饮食不佳，不运动，持续处于压力之下，并且过度服用药物或其他物质，睡眠不足，则会加重一切负面效果。
睡眠不足会使我们的身体处于持续的压力状态，随着时间的流逝，这会变得很严重。压力升高可能会导致一系列令人讨厌的状况，包括以下：
焦虑
头痛和头晕
体重增加
消化系统疾病
免疫系统功能障碍
易怒
既然我们知道睡眠不足时会发生什么，那么我们一定想知道如何获得所需的深度睡眠。这就是我将在下面讨论的内容。
二、如何获得最佳的深度睡眠
深度睡眠不仅对我们的身体至关重要，对我们的思想也非常重要。以下是十种最佳睡眠方法：
1.早点上床睡觉
每天晚上我们上床太晚了，太多的干扰让我们无法早睡。特别是娱乐。我们摆脱不了手机的诱惑，摆脱不了娱乐节目的吸引力。其实我们可以果断的关闭手机，相信我，这些节目不会走开。因此，请不要让它们干扰我们深度的、持续的睡眠。
2.创建结束例程
这是进入深度睡眠的关键。我们的身体渴望例行并且对此反应良好。
我们想创建一个结束例程，该例程在每个晚上的同一时间开始并遵循其顺序。这种顺其自然的习惯会让我们的身体知道睡眠即将来临。这将使我们能够更快入睡并获得宝贵的深度睡眠。例程的类型实际上并不重要，但要找出最适合我们的例程并坚持下去。可能是洗个澡然后看书，可能是练瑜伽然后听音乐。关键是，为我们的身体创造一些规则，以帮助放松并最终获得深度睡眠，这一点很重要。
3.调低灯光
还记得我们周围所有的娱乐活动吗？这可能会严重降低我们的深度睡眠能力。
我们生活在一个24/7人工照明的世界中。太阳落山时，相反的事情发生了，我们的房子开始行动了。灯光刺眼，电视开着，屏幕已被充分使用。所有这些人造光正在破坏我们的昼夜节律，并削弱我们进入深度睡眠的能力。电子设备发出的蓝光会阻碍褪黑激素从大脑释放，这对我们的睡眠周期至关重要。
因此，请提前1到2个小时关闭这些电子设备，我们最后会为它可能产生的积极影响感到惊讶。
4.保持房间黑暗
正如蓝光阻止我们的大脑分泌褪黑激素一样，黑暗有助于产生褪黑激素。天黑时，我们的身体意识到一天的周期即将结束，我们的睡眠周期应与此相对应。我们的睡眠周期涉及这种褪黑激素的分泌，因此我们希望通过保持房间尽可能黑暗来帮助它从大脑释放。
在现代世界中可能很难，这是遮光窗帘会起到很好地作用。从淘宝到京东，到处都有这些产品。它们有助于消除所有外界光线，使我们的环境尽可能地黑暗。
5.保持房间凉爽
同样，我们的现代环境造成了过于明亮，过于温暖的生活环境。这种温暖虽然很棒，但是却不利于睡眠。当然，温暖可能会使我们昏昏欲睡，但不会促进我们想要的深度睡眠。我们想让环境保持凉爽，以促进更好的睡眠。
当我们入睡时，我们的体温实际上会下降，并且通过创建一个凉爽的环境，我们实际上可以加快入睡的过程。我们的身体感觉到凉爽，可以轻松进入睡眠状态，同时也可以进行更深的睡眠。如果我们可以控制自己的室温，那么最佳温度要比白天的平均温度低5-10度。
6.睡前不要吃太多
饿着肚子很难睡着，我们可以吃点零食，但是我们要避免在晚间吃的过饱。过饱使我们的身体保持消化，并且不允许我们自然放松并获得深度睡眠。
如果我们整夜都在吃东西，并且暴露在屏幕明亮的灯光下，那么我们的身体就好像在晴朗的晴天中间待在外面一样。在这种情况下，睡眠是遥远的事，它不知道中午或凌晨三点有什么区别。这样的场景使人们难以入睡并保持深度睡眠。但是，从另一方面来说，我们可以做一些事情以促进更好的睡眠，比如喝点牛奶。
7.当心咖啡因
咖啡因可以使我们保持清醒，但是我们可能不知道咖啡因会导致这种情况持续多久。
咖啡因具有所谓的“半衰期”，意味着它对血液的影响可以持续更长的时间。这个半衰期可以持续约5-6个小时，因此我们可能需要指定一个新的计划，以决定何时喝一天的最后一杯咖啡。
8.少饮酒
酒精会打开称为“阿尔法活动”的大脑模式。这种类型的大脑模式通常不会在我们入睡时出现，而是在我们醒着时保持警觉。只是这会打乱我们的昼夜节律，进而阻碍我们的深度睡眠。
最后
在当今的社会中，许多人像缺乏深度睡眠。这不仅不是一种可持续的生活方式，而且在使用过程中可能会给自己造成很多伤害。持续深度睡眠对于我们的身心处于最佳状态至关重要。
从创造一个更合适的环境，到注意我们所食用的东西，希望我们对如何进行深度睡眠有一个很好地了解。最好的部分是，这些技巧中的大多数都很容易，不会花任何钱，只会使我们更加健康。
