人的一生中约有1／3的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命中必需的一个过程，是一种生物的节律，但我们中的许多人对睡眠的本质知之甚少，存在很多概念上的错误和误区，可能对我们的健康有害。近期有研究总结出五个睡眠误区，不知您“中招”了没？
01
成人只需要每晚5h或更少的睡眠时间
有人想问：如果要在白天保持精力旺盛，不易生病，精神心理健康，需要睡几个小时？很多人觉得每晚不到5h的睡眠就够了，而这正是睡眠误区中最常见最重要的一项。
目前根据世界睡眠日的统计数据，睡眠不足正威胁着全球45％的人口的健康。大量证据表明，每晚睡眠时间少于5h，会带来不利于健康的后果，包括心血管疾病和过早死亡。2007年在英国开展的研究中发现，每晚睡眠时间从7h减少至5h或更少的人的死亡风险，特别是死于心血管疾病的风险会增加两倍以上。科学证据表明睡眠不足与以下众多疾病联系密切：高血压病、免疫系统损害、体重增加、性欲减退、情绪波动、偏执、抑郁、糖尿病、中风、痴呆，甚至包括某些癌症。
02
能够随时随地入睡是健康的表现
睡眠专家解释：随时随地入睡，例如在乘坐汽车、火车和飞机时，开始移动就会入睡，并不代表这样的人睡眠是健康的。
恰恰相反，随时随地都能入睡，表明人体没有得到足够的睡眠和休息。人类之所以感到困倦，是因为大脑中会产生一种叫做腺苷的化学物质，睡眠可以减少这种化学物质释放，睡眠充足一觉醒来时，腺苷水平就会降到最低，让人重新精力旺盛。反之保持清醒的时间越长，得到的睡眠越少，腺苷水平上升越多，人的困意就会愈发明显。所以，当你总是觉得困，每天找“周公”数次时，这意味着你的身体已经筋疲力尽了。
03
睡不着？那就闭着眼睛待在床上
许多人认为：睡不着？躺一会就能睡着了，如果不在床上试试，怎么能入睡？然而睡眠专家表示，持续做“睡前数绵羊”这一行为并不是明智之举。而闲暇时懒在床上更是不可取的。
正常的行为方式，有利于我们保持良好身体状态。我们应该将床与失眠联系起来，床是用来睡觉的，其他时候不要躺在床上，就如同去健身房会立刻想到锻炼一样。正常睡眠的潜伏期大约15分钟，若15分钟过后无法入睡，应该起床尝试改变一下所处的环境，随手做一些不是很刺激的小事情，待有困意时上床睡觉。
04
睡前床上看电视有助于放松及入眠
现在，睡前看电视、使用笔记本电脑或智能手机已成为现代人常见的生活习惯。但研究发现，上述的电子产品会发出明亮的蓝光，而蓝光会使大脑更加兴奋，且容易造成早醒。
研究显示，蓝光对褪黑素（睡眠激素）的释放的影响最为明显。在睡觉前2小时看电视或使用电子可能延长睡眠的潜伏期，让你“躺着就是睡不着”，并且减少你的深度睡眠时间，让你的睡眠质量大打折扣。所以，尽量在睡前2小时不适用上述电子设备，如果儿童和成人因家庭作业或夜间工作等问题而无法做到，建议调低屏幕亮度或调整屏幕颜色，如红色和黄色。
05
睡前饮酒可以帮助你入睡
很多人认为睡前饮酒会帮助入睡并保持良好的睡眠状态，这是错误的。目前各种研究发现，睡前饮酒，包括国内热衷的睡前饮用少量红酒改善睡眠，都是不正确的，无论饮酒量是多少，总体上对睡眠而言是有害无益的。
酒精或许可以帮助入睡或帮助你产生困意，但这仅仅是一个表象。事实上，酒精能让人持续处于浅睡眠期，进而减少深睡眠期，大幅降低睡眠质量。因此，不推荐睡前以酒助眠。
上述睡眠的五大误区，你中招了吗？建议大家多多听取睡眠专业人士的意见，提高自己对睡眠的认识，改变睡眠相关认知及行为，进而促进睡眠健康和身心和谐。
