平日里我们忙于工作，整天坐在电脑前，办的健身卡也积了厚厚的灰。到了过年期间，你的心中是不是又燃起了好好锻炼的小火苗，用畅快的运动来迎接崭新的2021？运动虽好，可在运动之前，千万要记得热身，不然会对身体造成损害。
不做热身运动，直接开始锻炼，一部分人出现运动损伤。从不动到动的那一刻，其实是有危险的。不管什么年龄的人，肌肉状态什么样，在肌肉和韧带都没有拉开、关节也没有活动开来的时候，突然就开始运动，是很容易造成损伤的。也就是说，从“不动”到“动”的这个过程中，需要一个“预热”动作。这个预热的动作，其实就是热身。就连进行快步走这种“温和运动”之前，也应该热身。
同时，在热身的过程中，也要注意做好这3点，让热身能够更加充分地发挥其作用，让你的运动更有效率。
动作兼顾全身
热身不可以只做局部运动，因为热身的目的是让身体各个关节进入运动状态，所以特定热身动作只会激活特定部位，想要有效热身，必须做不同类型的热身运动，特别是做一些力量运动时，需要做一些有针对性的热身运动。
时间不用太长
热身虽好，但也不必花很长时间在热身上面，只要你的身体活动开了就行，一般10分钟左右就可以，因为运动的前10分钟身体是在消耗糖原的。
热身强度应适中
热身的主要目的是为了能让你运动得更持久，是运动前的预热环节，但是如果热身动作太大，伤到自己，就本末倒置了，因此热身的动作可以不用那么强烈。
下面由全建东康复师给大家展示热身的各步骤：
髋关节外展，左边做6次，右边做6次
活动踝关节，左右各1分钟
活动肩关节，上下左右，做4个八拍
侧弓步拉伸，左右各6次
大家可以根据不同运动时所需要参与的肌群，选择对应的热身方式。
