世界上最遥远的距离不是生与死，
而是我就在你面前，
你却在低头玩手机...
研究发现，
一个人的头部重约5公斤，
当低头大约60°看手机等电子设备时，
颈椎就要承受27公斤以上的重量。
长此以往，
好好的脖子未老先衰，
严重甚至会导致脑脊液外漏。
此前，浙江大学医学院附属邵逸夫医院神经内科曾接连接诊过不少因长时间低头用电脑、玩手机而头痛难忍的年轻的“低头族”。经医院检查显示，患者颈段椎间盘退变，形成骨刺并刺破了硬脊髓膜，造成了脊髓脑脊液渗漏，颅内压力过低还造成了脑膜血管撕裂和硬膜下出血。
患者的脊柱磁共振检查，可见第2、3胸椎之间有“骨刺”形成，刺破硬脊髓膜，造成脑脊液外漏。
国内外的文献报道显示，脊髓脑脊液渗漏最常见的原因是先天性脊膜发育薄弱、脊膜撕裂导致脑脊液外漏。但是，近几年发现，越来越多的患者并没有先天发育异常，而是因为脊柱骨关节退化增生，久而久之形成骨刺，骨刺刺穿硬脊髓膜，最后导致脑脊液外漏。
为什么低头会引起颈椎不适?
不是因为你偶尔低一下头，
而是因为你低头的时间太长。
长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部酸痛。
拯救“受压迫”的颈椎，
关键做到这两点：
抬头总比低头好；
活动总比不动好。
但是，这两点适用于一般颈椎劳损，颈椎病初期不严重患者以及健康人群。不适用于患有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人，应在医生指导下治疗、保养颈椎。
拿什么拯救你，我的颈椎？
1多抬头，少低头
保持正确的姿势工作、学习、玩耍。
看电脑的正确姿势
看手机的正确姿势
2、多活动，少静止
每40分钟“自我打断”一次，
活动活动脖子，
动总比不动好，
加强颈部肌肉锻炼，
有效缓解颈部软组织劳损。
一套动作拯救僵硬的脖子
01、左顾右盼
头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。
02、前后点头
脖子前伸3秒，后仰停留3秒。做两个8拍。
03、头手相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
04、仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
05、颈项争力
右手左肩前，左手右肩后，向右转头，右手向左推，左手向右推，左右交替，做两个八拍。
温馨提示
颈椎保健操一定要慢慢地做，不能快，不能快，不能快!(动图展示速度稍快，要在这个基础上更慢一些)，否则会头晕!
颈椎保健操不是治疗性措施，做操的前提是颈椎的生理结构没有发生改变，功能是良好的。如果在做操的过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。
尤其是有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人不能做颈椎保健操。
3、注意颈椎保暖
颈部受凉容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，
准备一件披肩以备室内开空调时使用，
保护好颈背部。
4、选择合适的枕头躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线。
总之，颈椎病的防治重在改变不良生活习惯，加强颈部肌肉锻炼，从今天开始行动起来吧！
